家計にやさしい節約レシピ♪
鶏むねとれんこんのから揚げおろしポン酢がけ
調理時間
約30分
カロリー
422kcal
費用目安
400円前後
炭水化物
31.8g
脂質
18.3g
たんぱく質
29.4g
糖質
29.1g
塩分
1.9g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【期間限定 無料公開中!】 たくさんの油を使わず、揚げ焼きで仕上げるから揚げのご紹介!少ない油でもカリッと仕上げるコツは動かさずにじっくりと揚げること♪大葉を混ぜた大根おろしは、さわやかな風味が広がります!食べる直前にのせてポン酢をかけることで、味がぼやけずにおいしくお召し上がりいただけます♪ 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。
プレミアム献立レシピ
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材料 【2人分】
手順
1
れんこんは縦半分に切る。切り口を下にして皮つきのまま斜めに包丁をあて、まわしながら食べやすい大きさに切る(乱切り)。水にさらして水気を切り、キッチンペーパーで水気をふきとって片栗粉(大さじ1)をまぶす。大根はすりおろし、軽く水気を切る(大根おろし)。大葉は軸を切り落とし、千切りにする。
2
ボウルに大根おろし、大葉を入れて混ぜる(おろし大葉)。
3
鶏肉は斜めに包丁をあてそぐように1.5cm幅に切り、さらに食べやすい大きさに切る。ポリ袋に入れ、おろししょうが、おろしにんにく、酒、しょうゆを加えて水分がほぼなくなるまでもみこむ。片栗粉を加え、全体にまぶす。
4
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、れんこんを入れて表面がカリッとするまで転がしながら5〜6分ほど揚げて取り出す。3の鶏肉を並べ入れ、きつね色になるまで3〜4分ほど揚げ焼きにする。上下を返して肉に火が通るまで同様に3〜4分ほど揚げ焼きにする(から揚げ)。
5
ボウルにれんこん、から揚げを入れて混ぜる。
6
器に盛り、おろし大葉をのせ、ポン酢しょうゆをかける。