糖質オフ！1人分12.8g♪ なめこの麻婆豆腐

豚ひき肉 木綿豆腐 長ねぎ なめこ サラダ油 水 おろしにん...

3日間使い切り献立♪ れんこんとトマトのごまドレサラダ

ミックスビーンズ れんこん トマト マヨネーズ 白すりごま ...

糖質オフ！1人分8.8g♪ えびたっぷり豆腐の旨塩煮

木綿豆腐 無頭えび チンゲン菜 長ねぎ しょうが にんにく ...

たんぱく質29.4g♪ 豚肉と豆腐の卵とじ

豚こま切れ肉 木綿豆腐 溶き卵 長ねぎ[白い部分] しいたけ...

1週間使い切り献立♪ 牛肉と大根の韓国風スープ煮

牛こま切れ肉 木綿豆腐 大根 長ねぎ にんにく 塩こしょう ...

1食500kcal台でも大満足！ 白菜のくずし麻婆豆腐

絹豆腐 豚ひき肉[赤身] 白菜 長ねぎ しょうが にんにく ...

胃に優しい！ 大根と豆腐のとろとろ煮

絹豆腐 桜えび[乾燥] 大根 細ねぎ(刻み) 酒 みりん し...

〆まで食べても500kcal！ まるごと豆腐のスンドゥ...

絹豆腐 あさり(砂抜き済み) キャベツ ニラ 長ねぎ ごま油...

白菜1/2個使い切り♪ 豚バラと白菜のフライパン豆腐チゲ

豚バラ薄切り肉 木綿豆腐 白菜 長ねぎ しめじ 唐辛子(輪切...

楽チン調理♪ワンパン献立 すき焼き風ハンバーグ

鶏ひき肉[むね] 焼き豆腐 白菜 えのき 豆苗 サラダ油 パ...

まとめて作って平日楽々♪ ゴーヤーチャンプルー

豚こま切れ肉 溶き卵 木綿豆腐 ゴーヤー 塩こしょう サラダ...

糖質オフ！1人分2.6g♪ 厚揚げともやしのお好み焼き風

厚揚げ 卵 もやし サラダ油 おからパウダー 塩 おろししょ...