1食500kcal台でも大満足！ 蒸し鶏のピリ辛にんに...

鶏むね肉[皮なし] 水菜 にんじん 長ねぎ にんにく 塩こし...

風味豊かで贅沢気分！ しいたけ入り卵焼き

しいたけ 細ねぎ(刻み) 卵 サラダ油 塩 酒 和風顆粒だし

ふんわり香る♪ ブリの柚子胡椒照り焼き

ブリ[切り身] 長ねぎ サラダ油 酒 みりん 砂糖 しょうゆ...

お好みの野菜を使って♪ カリカリスーチカーの野菜包み

スーチカー[豚の塩漬け] グリーンリーフ 長ねぎ 大葉 赤パ...

お家にある食材で♪ くずし豆腐とちくわの卵とじ

木綿豆腐 ちくわ 卵 玉ねぎ 細ねぎ(刻み) 酒 みりん し...

モッチリ食感！ お餅とちくわのバターポン酢焼き

ちくわ 切り餅 サラダ油 ポン酢しょうゆ 有塩バター 細ねぎ...

少ない調味料で簡単♪ サワラのポン酢照り焼き

サワラ[切り身] 長ねぎ サラダ油 みりん ポン酢しょうゆ ...

お弁当を華やかに♪ 赤のおかず3選

ケチャップ マヨネーズ 鶏ひき肉 長ねぎ 酒 片栗粉 塩こし...

あえるだけ！ かつおのにんにくみそ和え

カツオ[刺身] ねぎ みょうが 大葉 砂糖 みそ おろしにん...

フライパンでつくる♪ あさりのバター焼き

あさり(砂抜き済み) にんにく 有塩バター 白ワイン 細ねぎ...

3日間の食材使い切り献立♪ 塩麹のよだれ豚

豚こま切れ肉 長ねぎ 水菜 きゅうり ラー油 塩麹 片栗粉 ...

のりをたっぷりのせて♪ 長芋入り納豆オムレツ

卵 納豆[たれ付き] 長芋 長ねぎ[白い部分] マヨネーズ ...