おかずも一緒に調理！ 鶏ビビンバ炊き込みごはん

米(吸水済み) 鶏もも肉 小松菜 にんじん 豆もやし ごま油...

混ぜて食べる♪ サラダビビンバ

豚もも薄切り肉 豆もやし にんじん 小松菜 グリーンレタス ...

1/3日分の鉄が摂れる！ 牛肉と小松菜のトマト煮

牛切り落とし肉 小松菜 玉ねぎ にんにく 大豆(水煮) カッ...

ゆでずにレンチン完結！ ペペロンチーノ風パスタ

スパゲッティ(7分ゆでのもの) まいたけ 小松菜 サラダチキ...

みんなでシェアして♪ 半熟卵のごはんカップ3品

ごはん 卵 しょうゆ 細ねぎ（刻み） しょうゆ(仕上げ用) ...

レンジで一気に！ ちくわシュウマイ弁当

豚ひき肉 塩こしょう しょうゆ 片栗粉 ちくわ グリーンピー...

ボリューム満点ガッツリ献立♪ 小松菜と豆腐のみそ汁

絹豆腐 小松菜 和風顆粒だし みそ 水

1週間使い切り献立♪ 鶏肉と小松菜のとろろつけそば

蕎麦[乾麺] 鶏もも肉 小松菜 長芋 まいたけ サラダ油 酒...

3品おかず♪ ワンパン豚の生姜焼き弁当

ごはん 豚ロース肉[生姜焼き用] 片栗粉 酒 砂糖 しょうゆ...

糖質オフ！1人分7.5g♪ 豚バラと大根のキムチチーズ...

豚バラ肉[焼肉用] 木綿豆腐 大根 小松菜 キムチ とろける...

1週間使い切り献立♪ 油揚げとなめこの味噌汁

油揚げ 小松菜 なめこ 水 和風顆粒だし みそ

1食500kcal台でも大満足！ 豆腐と千切りキャベツ...

ツナ缶[水煮] 絹豆腐 卵 カット野菜[キャベツ・千切り] ...