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1/3日分の鉄分が摂れる！

あさりと厚揚げのチゲスープ

  • 調理時間

    約20分

  • カロリー

    308kcal

  • 費用目安

    400円前後

  • 炭水化物

    11.7g

  • 脂質

    20.9g

  • たんぱく質

    18.3g

  • 糖質

    9g

  • 塩分

    2.2g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

鉄分がとれる、あさりと小松菜を使ったチゲスープをご紹介します！ごろっと具材で満足感のあるスープです♪【減塩対策対応レシピ】※減塩対策ついてはQ&Aをご参照ください。

鉄分チャージレシピ

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材料 【2人分】

「厚揚げ」の基本

「小松菜」の基本

「あさり」の基本

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