まとめて作って平日楽々♪ おからのポテサラ風

生おから ハム きゅうり にんじん 牛乳 塩 こしょう 酢 ...

まとめて作って平日楽々♪ 枝豆とツナのポテトサラダ

ツナ缶[オイル漬け] じゃがいも にんじん むき枝豆[冷凍]...

1食500kcal台でも大満足！ ブロッコリーの卵あん...

卵 ブロッコリー えのき にんじん 水 みりん しょうゆ 塩...

まとめて作って平日楽々♪ トロトロかぶの南蛮漬け

かぶ 長ねぎ にんじん 片栗粉 サラダ油 砂糖 酢 しょうゆ...

1/2日分のビタミンEが摂れる！ ひじきとれんこんの明...

れんこん にんじん 枝豆[冷凍] 芽ひじき 明太子 マヨネー...

カラフル食材で彩りアップ! 切り干し大根と彩り野菜の煮物

切り干し大根 にんじん スナップえんどう 油揚げ 塩 サラダ...

食物繊維たっぷり！1人分5.1g♪ 根菜としらたきの甘...

れんこん ごぼう にんじん しらたき(アク抜き済み) ごま油...

低カロおつまみ♪1人分111kcal！ しらたきで春雨...

ちくわ しらたき にんじん 豆苗 セロリ 白いりごま 砂糖 ...

糖質オフ！1人分2.6g♪ 鶏手羽元の塩スープ

手羽元 溶き卵 きくらげ[乾燥] にんじん 長ねぎ しょうが...

1/3日分のビタミンACEが摂れる！ スティック野菜の...

きゅうり 黄パプリカ(小) にんじん アボカド ミックスナッ...

食物繊維たっぷり！1人分8.1g♪ 甘酒でひじき煮

大豆[蒸し] 油揚げ ひじき(乾燥) こんにゃく にんじん ...

糖質オフ！1人分6.2g♪ ささみとほうれん草のくるみ...

ささみ ほうれん草 にんじん くるみ [ロースト] 砂糖 し...