1. 電子レンジでつくる♪冷凍ほうれん草でチーズオムレツ

電子レンジでつくる♪

冷凍ほうれん草でチーズオムレツ

冷凍ほうれん草を使ったとろとろのチーズオムレツをご紹介♪レンジで作ることで油を使わず、ラップを使って成形するのできれいに仕上がります。手軽に作れるのでぜひお試しください!

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つくった

  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    351kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 1個分

  • 2個
  • とろけるスライスチーズ1枚
  • 塩こしょう少々
  • ☆調味料
  • 砂糖小さじ1
  • ひとつまみ
  • 牛乳 大さじ2
  • ★ケチャップソース
  • ケチャップ大さじ2
  • 有塩バター5g

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作り方

  1. 1.

    耐熱容器にほうれん草を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで30秒ほど加熱する。塩こしょうを加えて混ぜる。

  2. 2.

    ボウルに卵を割り入れ、☆を入れてよく混ぜる(卵液)。

  3. 3.

    耐熱容器に★を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで40秒加熱し、混ぜる(ケチャップソース)。

  4. 4.

    大きめの耐熱容器にラップを少したるませて敷き、卵液を流し入れ、ラップをせずに600Wのレンジで1分ほど加熱する。取り出して全体を混ぜ、ほうれん草、とろけるスライスチーズを折りたたみながらのせる。再びラップをせず、卵が半熟状になるまで2分ほど加熱する。上下を折りたたんでラップで包み、3分ほどおいて余熱で火を通す。

    TIPS

    混ぜる際はラップが破れないように優しく混ぜましょう。加熱時間が足りない場合は、ラップで包んだまま20秒ずつ様子を見ながら追加加熱してください。

  5. 5.

    器に盛り、ケチャップソースをかける。

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