【冷凍ほうれん草】活用レシピ32選！子供やお弁当向きのレシピも♪
作成日: 2023/04/01
更新日: 2024/03/05
（2024年3月5日更新）
冷凍ほうれん草を使ったレシピを簡単動画でご紹介。ごま和えや味噌汁、クリームパスタ、ドリアなどのレシピを32本紹介しているので、日々の献立に是非役立ててみてください。
【和え物】冷凍ほうれん草を使ったレシピ
手間と時間をカット！
冷凍野菜で作るほうれん草のおひたし簡単に作れるスピード副菜のご紹介です！すでにカットされている冷凍ほうれん草は、解凍して調味料と合わせるだけでおかずの一品に♪あと一品の迷った時におすすめです。
調理時間
約5分
カロリー
40kcal
費用目安
200円前後
ほうれん草[冷凍] 白いりごま めんつゆ[3倍濃縮] 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ささっと簡単！
ほうれん草ともやしのごま和えほうれん草は冷凍のものを使うことで切る手間がなく、もやしと一緒にさっとゆでることができます。あともう1品ほしいときのお助け副菜です♪
調理時間
約15分
カロリー
77kcal
費用目安
100円前後
ほうれん草[冷凍] もやし 砂糖 しょうゆ 白すりごま
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【炒め物】冷凍ほうれん草を使ったレシピ
ささっと1品！
豚肉とほうれん草の韓国風炒め冷凍ほうれん草を使うことで簡単に作れます。豚肉に火が通ればあっという間！15分でできる色鮮やかな主菜レシピです。
調理時間
約15分
カロリー
278kcal
費用目安
400円前後
豚こま切れ肉 ほうれん草[冷凍] 赤パプリカ 塩こしょう ごま油 白いりごま 酒 砂糖 しょうゆ コチュジャン おろしにんにく
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
彩りもきれい♪
ほうれん草たっぷりチャンプルーベーシックなチャンプルーにほうれん草を加えてアレンジします。豆腐と豚肉で、ボリュームも満点です！
調理時間
約15分
カロリー
301kcal
費用目安
300円前後
豚こま切れ肉 木綿豆腐 溶き卵 ほうれん草[冷凍] ごま油 酒 しょうゆ 塩こしょう かつお節
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【キッシュ】冷凍ほうれん草を使ったレシピ
レンジで簡単調理♪
卵とほうれん草のココット蒸し忙しい朝にもレンジで簡単に作れる卵とほうれん草のココット蒸しのご紹介です。卵に牛乳を入れることでふんわりとした食感になります♪バケットと合わせて食べるのもおすすめ！
調理時間
約10分
カロリー
189kcal
費用目安
200円前後
卵 ハム ほうれん草[冷凍] 玉ねぎ 有塩バター 牛乳 塩 こしょう ピザ用チーズ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
お弁当のおかずにおすすめ♪
たまごカップのキッシュ風お好きな具材で作ればアレンジ自在です。パイ生地を使わずにパンの耳を使います。シリコンカップに入れて焼くだけなのでお手軽な一品です。
調理時間
約15分
カロリー
66kcal
費用目安
200円前後
食パンの耳 かにかまぼこ ほうれん草[冷凍] コーン[冷凍] 卵 牛乳 ピザ用チーズ 塩こしょう
- ※1個分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【オムレツ】冷凍ほうれん草を使ったレシピ
電子レンジでつくる♪
冷凍ほうれん草でチーズオムレツ冷凍ほうれん草を使ったとろとろのチーズオムレツをご紹介♪レンジで作ることで油を使わず、ラップを使って成形するのできれいに仕上がります。手軽に作れるのでぜひお試しください！
調理時間
約15分
カロリー
351kcal
費用目安
100円前後
卵 とろけるスライスチーズ ほうれん草[冷凍] 塩こしょう 砂糖 塩 牛乳 ケチャップ 有塩バター
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
冷凍ほうれん草で！
簡単スパニッシュオムレツ冷凍ほうれん草を使えば下ゆでなしで、すぐできます♪トマトを入れて彩りよく仕上げました！簡単なのに食卓が華やかになる1品です。
調理時間
約15分
カロリー
175kcal
費用目安
500円前後
卵 ベーコン ほうれん草[冷凍] ミニトマト コーン[冷凍] ピザ用チーズ 牛乳 塩こしょう サラダ油
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【パスタ】冷凍ほうれん草を使ったレシピ
レンジで簡単ソース！
ほうれん草とツナのクリームパスタレンジで簡単に仕上がるクリーミーソースたっぷりのほうれん草とツナのパスタ♬具材は切る工程なく、包丁いらず♪忙しい人にぴったりの時短レシピ！ソースにこしょうをたっぷり効かせて食べるのがおすすめです！
調理時間
約15分
カロリー
646kcal
費用目安
200円前後
スパゲティ ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草[冷凍] 有塩バター 薄力粉 牛乳 コンソメ 塩 こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
一品で大満足♪
ほうれん草とツナのクリームペンネレンジで簡単に仕上がるホワイトソースたっぷりのほうれん草とツナのパスタです。具材は切る工程がなく包丁いらずで、忙しい人にぴったりの時短レシピ♪ホワイトソースにこしょうをたっぷり効かせて食べるのがおすすめです！
調理時間
約15分
カロリー
570kcal
費用目安
200円前後
ペンネ ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草[冷凍] 有塩バター 薄力粉 牛乳 コンソメ 塩 こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
手軽に作れる♪
ほうれん草とツナのトマトソースパスタトマト缶を使ったシンプルなトマトソースと冷凍ほうれん草で作るお手軽パスタ♪ツナの旨味が口いっぱいに広がります。お昼ご飯におすすめの一品です。
調理時間
約20分
カロリー
625kcal
費用目安
400円前後
スパゲティ[1.6mm] ツナ缶[オイル漬け] カットトマト缶 ほうれん草[冷凍] オリーブオイル 塩 こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
冷凍野菜で簡単！
ワンパン！ほうれん草のクリームパスタ冷凍野菜を使えば、下茹でいらずで簡単にパスタが作れます♪冷凍庫に常備しておけば、食べたいときにすぐに食べられる！ぜひお試しください。
調理時間
約15分
カロリー
638kcal
費用目安
300円前後
スパゲティ ベーコン ほうれん草[冷凍] かぼちゃ[冷凍] オリーブオイル 粉チーズ 牛乳 水 塩 こしょう コンソメ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
サラダチキンで簡単♪
ほうれん草とチキンのごまドレ冷製パスタごまの風味が食欲をそそる冷製パスタをご紹介♪サラダチキンを使うのですぐに作れる！野菜もたっぷりでサラダ感覚で食べられるパスタレシピです。
調理時間
約15分
カロリー
592kcal
費用目安
200円前後
スパゲティ サラダチキン(ほぐし) ミニトマト ほうれん草[冷凍] しょうゆ レモン汁 白すりごま オリーブオイル
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ランチにぴったり！
ほうれん草と塩昆布の冷製パスタストック食材で作れる簡単パスタをご紹介します！塩昆布の旨みが食欲をそそる一品。時間がないときなどにおすすめのレシピです♪是非お試しください。
調理時間
約15分
カロリー
602kcal
費用目安
200円前後
スパゲティ ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草[冷凍] 塩昆布 オリーブオイル レモン汁 おろしにんにく 塩こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レンジでパパッと！
ほうれん草とトマトのスープパスタトマトジュースを使うことで時間がない朝でも満足感ある1品が作れます！軽めのお昼ごはんにもおすすめです。
調理時間
約10分
カロリー
243kcal
費用目安
100円前後
マカロニ(早ゆでタイプ) ソーセージ ほうれん草[冷凍] トマトジュース(無塩) 塩 こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
フライパン一つで作る♪
冷凍ほうれんとベーコンのお手軽パスタ冷凍ほうれん草を使ったお手軽パスタレシピをご紹介します。包丁いらず、さらにはスパゲティは別ゆでせずにフライパン一つで作るので洗い物も少なくささっと作れるのが嬉しいポイント♪牛乳のコクのある味わいとベーコンの旨味がやみつきになる一品です。
調理時間
約15分
カロリー
655kcal
費用目安
600円前後
スパゲティ[1.6mm] ベーコン ほうれん草[冷凍] ピザ用チーズ オリーブオイル 黒こしょう 塩 コンソメ おろしにんにく 牛乳 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
すぐに作れる♪
そうめんでペペロンチーノ余ったそうめんを洋風にアレンジ！そうめんはゆで時間が短いので、調理時間を短縮できます。ランチにおすすめ♪にんにくの香りが食欲をそそる一品です。
調理時間
約15分
カロリー
359kcal
費用目安
300円前後
そうめん ツナ缶[オイル漬け] ほうれん草[冷凍] にんにく 唐辛子( 輪切り) オリーブオイル 塩 ゆで汁・蒸し汁
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【ドリア・グラタン】冷凍ほうれん草を使ったレシピ
冷凍野菜で賢く♪
かぼちゃとほうれん草のグラタン下処理済みの冷凍野菜を使うので、短い時間で仕上げられます。熱々のホワイトソースと甘いかぼちゃが止まらないおいしさです♪
調理時間
約30分
カロリー
577kcal
費用目安
600円前後
マカロニ ベーコン かぼちゃ[冷凍] ほうれん草[冷凍] 玉ねぎ サラダ油 薄力粉 水 ピザ用チーズ 有塩バター 牛乳 コンソメ 塩 こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
包丁いらず♪
ほうれん草のお手軽ドリア冷凍ほうれん草とレトルトシチューを使って作るドリアです。ご家庭で作ったシチューのリメイクメニューとしても活用いただけます♪
調理時間
約15分
カロリー
431kcal
費用目安
700円前後
ごはん レトルトシチュー ほうれん草(冷凍) ピザ用チーズ 粉チーズ 塩 こしょう 有塩バター
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ささっと簡単！
シーフードとほうれん草のグラタンホワイトソースはレンジで作ることで簡単に仕上げます。マカロニやじゃがいもを加えるとさらに満足のいく1品になり、おすすめです♪
調理時間
約30分
カロリー
382kcal
費用目安
500円前後
シーフードミックス[冷凍] ほうれん草[冷凍] 玉ねぎ 有塩バター 薄力粉 牛乳 塩 こしょう コンソメ ピザ用チーズ パン粉
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
トースターでチーズとろり♪
スキレットカレードリアスキレットで作って仕上げるカレードリアです！シンプルメニューですがスキレットごと食卓に出すので食卓がにぎやかになります♪
調理時間
約10分
カロリー
614kcal
費用目安
500円前後
ごはん ベーコン ほうれん草[冷凍] カレールウ 水 ピザ用チーズ サラダ油 パセリ(刻み)
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【スープ・汁物】冷凍ほうれん草を使ったレシピ
チーズがポイント♪
ほうれん草と落とし卵の味噌汁卵をそのまま割り入れて作る簡単な味噌汁です！卵は半熟に仕上げると黄身がとろっと流れ出てマイルドに、固めに仕上げると食べ応えのある一品になります。加熱時間を調整してお好みの固さで作ってみてください♪卵、みそ、チーズの相性が絶品です！
調理時間
約10分
カロリー
125kcal
費用目安
100円前後
卵 ほうれん草[冷凍] 水 和風顆粒だし みそ 粉チーズ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
5分でできる！
ほうれん草とわかめの味噌汁冷凍ほうれん草と乾燥わかめを使って、5分でできる味噌汁のご紹介です！時間のない朝や、汁物がほしい時にパパッと作ることができます♪油揚げや豆腐を加えてボリュームを出すのもおすすめです。
調理時間
約5分
カロリー
32kcal
費用目安
50円以内
ほうれん草[冷凍] わかめ[乾燥] 水 和風顆粒だし みそ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
一人分をさっと作れる♪
レンジでお手軽お雑煮電子レンジに具材を入れて加熱するだけ！餅がとろりとやわらかく仕上がります。一人暮らしの方にもおすすめのお手軽お雑煮です。味付けはめんつゆで簡単♪お好みでほうれん草の代わりに小松菜などの青菜でも作りいただけます。
調理時間
約5分
カロリー
180kcal
費用目安
100円前後
切り餅 かまぼこ ほうれん草[冷凍] かつお節 めんつゆ[3倍濃縮] お湯
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
パパッとお手軽♪
ほうれん草入りミネストローネほうれん草を使ったミネストローネのご紹介！トマトジュースを使うことで短時間でもじっくり煮込んだような味わいに仕上がります♪具材たっぷりで大満足の一品です。
調理時間
約20分
カロリー
150kcal
費用目安
200円前後
トマトジュース[無塩] オリーブオイル ほうれん草[冷凍] ハム 玉ねぎ キャベツ じゃがいも 塩 こしょう コンソメ 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【パン】冷凍ほうれん草を使ったレシピ
ホットケーキミックスで作る！
ほうれん草の蒸しパンほうれん草を細かく刻んで入れたレンジ蒸しパン♪食事として食べるのもおやつとして食べるのもおすすめです！
調理時間
約20分
カロリー
139kcal
費用目安
200円前後
ホットケーキミックス ほうれん草[冷凍] プロセスチーズ 粉チーズ 牛乳 サラダ油
- ※1切れ分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
朝食におすすめ！
ほうれん草のエッグトースト忙しい朝にもぴったりなほうれん草のエッグトーストを紹介します！具材をたっぷりのせたらあとはトースターで焼くだけ♪とろりとした半熟卵が大満足のおいしさです。朝食はもちろん、小腹が空いたときなどにもぜひ作ってみてください。
調理時間
約15分
カロリー
340kcal
費用目安
100円前後
食パン[6枚切り] 卵 ベーコン ほうれん草[冷凍] 塩こしょう マヨネーズ 粉チーズ こしょう
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ブランチにおすすめ！
くるくるフレンチトーストサンド食パンで具材を巻いてフレンチトーストにしました。ひと手間で、少し違った一品になります！具材を変えてアレンジしてみてください♪
調理時間
約30分
カロリー
411kcal
費用目安
500円前後
食パン(8枚切り) カットほうれん草(冷凍) とろけるスライスチーズ ソーセージ マヨネーズ 有塩バター 卵 牛乳 しょうゆ 有塩バター
- ※1個分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ふわもちおかずケーキ♪
サーモンとほうれん草の米粉ケークサレあいテレビ「金曜ほのボーノ！」で紹介されました！小麦粉を使わずに米粉で作るグルテンフリーのケークサレをご紹介します。スモークサーモンとほうれん草を入れることで彩りもバッチリ♪おもてなしにもおすすめです。
調理時間
約90分
カロリー
195kcal
費用目安
1000円前後
スモークサーモン ほうれん草[冷凍] コーン[冷凍] 卵 オリーブオイル 無調整豆乳 粉チーズ 塩 米粉 ベーキングパウダー
- ※1切れ分あたり(8等分にした場合)
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
【他にも色々】冷凍ほうれん草を使ったレシピ
色鮮やか♪
サグチキンカレーサグカレーとは青菜を使って作るカレーのこと。今回はいつものチキンカレーにひと工夫した本格サグチキンカレー（サグワラカレー）をご紹介します。ほうれん草や玉ねぎはペースト状にしてから加えるので、煮込み時間が短いのも嬉しいポイント！ほうれん草特有の青臭さがマイルドになるので、お子さんにもおすすめです。カットトマト缶とカレー粉で簡単に本格的な味が作れる一品です。
調理時間
約30分
カロリー
594kcal
費用目安
700円前後
ごはん 鶏もも肉 ほうれん草[冷凍] 玉ねぎ 塩こしょう カレー粉 水 有塩バター おろしにんにく おろししょうが パセリ(刻み) カットトマト缶 塩 こしょう カレー粉 コンソメ
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ほっとする味♪
ほうれん草のあんかけ豆腐豚ひき肉に青菜をプラス♪冷凍ほうれん草を使ったお手軽レシピです。豆腐は電子レンジを使えば水切りもスピーディー！旨味たっぷりのあんを豆腐にかけて、熱々を食べましょう。優しい味わいがホッとする一品。
調理時間
約15分
カロリー
302kcal
費用目安
300円前後
豚ひき肉 絹豆腐 ほうれん草[冷凍] 水 酒 みりん しょうゆ おろししょうが 片栗粉 水
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
チーズでまろやか度UP！
ほうれん草ロールチキンチーズがほうれん草とよく絡んでたまらない！ ジューシーなお肉が口いっぱいに広がる♪ ほうれん草ロールチキンはお弁当にもおつまみにも！
調理時間
約30分
カロリー
282kcal
費用目安
500円前後
鶏むね肉 ほうれん草（冷凍でも可） 玉ねぎ ベーコン オリーブオイル 塩こしょう スライスチーズ 塩こしょう オリーブオイル
- ※1人分あたり(4人分の場合)
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
