DELISH KITCHEN

1食500kcal台でも大満足!
厚揚げとカット野菜のチャンプループレート

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調理時間

20

費用目安

300前後

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カット野菜を上手に利用♪包丁なしで手軽に作れるワンプレートレシピです。厚揚げはちぎって使うことで味がよく絡みます。スープをレンジ加熱している間に主菜をささっと炒めれば、手軽に2品完成します! 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。

  • カロリー

    598kcal

  • 炭水化物

    52.9g

  • 脂質

    27.3g

  • たんぱく質

    31.7g

  • 糖質

    47.1g

  • 塩分

    3.7g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

プレミアム献立レシピ

※プレミアムサービスはアプリのみで使用できます。
※プレミアム会員のみがご利用できます。

材料 【1人分】

  • ごはん100g
  • 厚揚げともやしのチャンプルー
  • 厚揚げ 1枚(150g)
  • 1個
  • カット野菜[炒め物用]200g
  • サラダ油小さじ1
  • かつお節 1/2袋(2g)
  • ☆主菜調味料
  • 大さじ1/2
  • しょうゆ小さじ2
  • 塩こしょう少々
  • 春雨と小松菜のレンジスープ
  • 春雨 5g
  • 小松菜 1/4袋(50g)
  • わかめ[乾燥] 大さじ1/2
  • ★スープ調味料
  • ひとつまみ
  • こしょう少々
  • 鶏ガラスープの素小さじ1/4
  • 200cc