DELISH KITCHEN

1食500kcal台でも大満足!

鶏むね肉とえのきのレンジ蒸しプレート

  • 調理時間

    20

  • カロリー

    553kcal

  • 費用目安

    400前後

  • 炭水化物

    70.5g

  • 脂質

    11.3g

  • たんぱく質

    43.7g

  • 糖質

    60.9g

  • 塩分

    3.7g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

副菜は材料を混ぜるだけ!火を使わずに作るワンプレートレシピです。鶏肉と野菜の旨味がたっぷりな主菜に、さっぱりとしたポン酢とごまの風味がきいたタレを絡めてお召し上がりください。 【本レシピはプレミアム献立用レシピです】プレミアム献立は管理栄養士が栄養バランスや塩分量を計算して、食のプロが献立を作成しています。主菜、副菜、汁物が揃ったプレミアム献立で本レシピを作るとより美味しく食べることができます。ぜひプレミアム献立で献立内容をチェックしてみてください。

プレミアム献立レシピ

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材料 【1人分】

  • ごはん120g
  • 鶏むね肉とえのきのレンジ蒸し
  • 鶏むね肉[皮なし] 120g
  • えのき 1袋(100g)
  • 長ねぎ 1/2本(80g)
  • キャベツ 80g
  • おろししょうが小さじ1
  • 大さじ1
  • ☆ごまポン酢だれ
  • ポン酢しょうゆ大さじ2
  • 白すりごま大さじ1
  • 豆苗とのりのたらこあえ
  • 豆苗 1/2パック(125g)
  • 焼きのり1/4枚
  • たらこ 1/2本(15g)
  • めんつゆ[3倍濃縮]小さじ1
  • ごま油小さじ1