ツナの旨味たっぷり♪ 大根と白菜のツナ煮

ツナ缶[オイル漬け] 大根 白菜 細ねぎ(刻み) 酒 砂糖 ...

即席アレンジおつまみ！ ねぎチャーシューのピリ辛和え

チャーシュー ねぎ 刻みのり しょうゆ 鶏ガラスープの素 塩...

簡単おつまみ♪ たこぶつのガーリックソテー

たこぶつ[冷凍] にんにく 唐辛子(輪切り) 薄力粉 しょう...

包丁いらず！ 豚肉とメンマのおつまみ炒め

豚こま肉 もやし 味付きメンマ ごま油 おろしにんにく 塩こ...

さっぱり副菜♪ ほうれん草の酢の物

ほうれん草 かにかまぼこ 酢 砂糖 しょうゆ

お洒落に♪ フレンチおでん大根

大根 コンソメ 水 パセリ(刻み) ポルチーニ[乾燥] 水 ...

ほくほく食感！ さつまいもとじゃがいものサラダ

さつまいも じゃがいも 玉ねぎ きゅうり 塩 マヨネーズ 塩...

ほっこり味わう！ かぼちゃと厚揚げの煮物

かぼちゃ 厚揚げ 砂糖 しょうゆ 和風顆粒だし 水

1食500kcal台でも大満足！ 無限ゴーヤー

ゴーヤー 塩昆布 かつお節 酢 砂糖 しょうゆ 白いりごま 塩

こんがり香ばしい♪ かぶのガリバタソテー

かぶ オリーブオイル 有塩バター しょうゆ おろしにんにく ...

食物繊維たっぷり！ れんこんとまいたけの黒酢煮

れんこん まいたけ 七味唐辛子 サラダ油 黒酢 砂糖 しょうゆ

ごま油香る♪ 焼きまいたけのねぎポン酢がけ

まいたけ ごま油(焼く用) 細ねぎ(刻み) ポン酢しょうゆ ...