2/3日分のビタミンB1が摂れる！ カムジャタン風鍋

豚こま切れ肉 じゃがいも 白菜 長ねぎ ごま油 水 おろしし...

彩りおかず♪ パプリカとちくわのめんつゆ炒め

ちくわ 赤パプリカ ごま油 めんつゆ[3倍濃縮] 白いりごま

見た目華やか！ ひらひらにんじんのねぎポン酢あえ

にんじん 長ねぎ[白い部分] ポン酢しょうゆ ごま油 白いり...

パパッと仕上げる！ グリーンピースともやしのチキンサラダ

ささみ[筋なし] もやし グリーンピース[冷凍] 酒 ごま油...

甘辛タレがやみつき！ なすと豚バラのニラダレ丼

ごはん 豚バラ薄切り肉 なす 片栗粉 ごま油 白いりごま ニ...

ピリッと辛い！ サーモンの塩昆布ユッケ丼

ごはん サーモン[刺身] 卵黄 刻みのり 細ねぎ(刻み) し...

スピード一品！ 切り干し大根とツナのやみつきサラダ

ツナ缶[オイル漬け] 切り干し大根 かいわれ 塩昆布 おろし...

のびるチーズがたまらない♪ シンプルチーズキンパ

ごはん キムチ さけるチーズ 焼きのり 白いりごま コチュジ...

さっぱりとした味わい！ ひじきとカリカリ梅のふりかけ

ひじき(乾燥) カリカリ梅 ちりめんじゃこ 白いりごま ごま...

レンジで簡単♪ 3色野菜巻き串

豚バラ薄切り肉 レタス ミニトマト 黄パプリカ 塩こしょう ...

糖質オフ！1人分7.7g♪ 豚バラときゅうりのピリ辛香...

豚バラ薄切り肉 厚揚げ きゅうり 長ねぎ にんにく しょうが...

ほんのり辛くて大人味♪ なめことちくわの辛みそ和え

なめこ ちくわ 細ねぎ しらす 白みそ みりん 七味唐辛子 ...