ボリューム満点♪ 鶏むね肉のキムチサンド揚げ

鶏胸肉（大） 白菜キムチ キャベツの葉のせん切り 溶き卵 塩...

こんなに食べても低カロリー♪ 具沢山ジンジャーポトフ

鶏むね肉[皮なし] 白菜 じゃがいも ブロッコリー にんじん...

やさしい味わい♪ ふわふわ肉団子の春雨スープ煮

春雨 鶏ひき肉[むね] 木綿豆腐 白菜 長ねぎ 片栗粉 塩 ...

一品でバランスよし♪ 寄せ鍋うどん

うどん[ゆで] 鶏もも肉 絹豆腐 かにかまぼこ 白菜 長ねぎ...

食物繊維たっぷり！1人分6.1g♪ もち麦と秋野菜のみ...

もち麦[ゆで] ささみ[筋なし] 白菜 ごぼう しめじ オリ...

1人分塩分1.5g以下！ 手羽元と大根のうま塩煮

手羽元 大根 白菜 酒 塩 水 ごま油 塩こしょう 片栗粉 水

〆まで食べても500kcal！ トロトロれんこん鍋

鶏むね肉[皮なし] れんこん 白菜 長ねぎ ごま油 塩こしょ...

一人分塩分1g以下！ 鶏団子の桜えびあん

鶏ひき肉[もも] 白菜 長ねぎ ゆず 桜えび[乾燥] ごま油...

まとめて作って平日楽々♪ 中華丼の具

豚こま切れ肉 かにかまぼこ 白菜 きくらげ[乾燥] ごま油 ...

1食500kcalでも大満足！ えびとすくい豆腐のとろ...

むきえび[冷凍] 絹豆腐 白菜 にんじん しいたけ ごま油 ...

たんぱく質28.4g♪ えび団子とくずし豆腐の生姜スー...

むきえび はんぺん 木綿豆腐 白菜 しいたけ しょうが ごま...

家計にやさしい節約レシピ♪ 蒸し鮭のねぎ生姜だれがけ

生鮭[切り身] 白菜 まいたけ 酒 サラダ油 黒こしょう 長...