さっぱりと食べられる♪ 大根と油揚げの梅ドレサラダ

油揚げ 大根 かいわれ 梅干し 砂糖 酢 しょうゆ オリーブ...

夏野菜を食べよう！ ゴーヤとコーンのおひたし

ゴーヤー ホールコーン かつお節 水 和風顆粒だし しょうゆ...

糖質オフ！1人分6.6g♪ 豚肉とセロリの和風レンジ炒め

豚こま切れ肉 白菜 セロリ[葉付き] ごま油 かつお節 酒 ...

爽やかな味わい♪ 白菜とハムの柚子胡椒和え

白菜 ハム めんつゆ（3倍濃縮） 柚子胡椒 かつお節

しゃきしゃき♪ キャベツ入りしらすおにぎり

白ごはん キャベツ 塩 しらす かつお節 しょうゆ ごま油 ...

磯の香り広がる！ 大根の海苔和え

大根 かいわれ めんつゆ(3倍濃縮) 焼きのり かつお節

5分でできる！ 薬味たっぷりしょうがスープ

ごま油 大葉 細ねぎ 白すりごま かつお節 塩 鶏ガラスープ...

簡単スピードレシピ！ アスパラのお浸し

アスパラ かつお節 めんつゆ[3倍濃縮] 水

レンジで楽々♪ ピーマンのおひたし

ピーマン かつお節 めんつゆ[3倍濃縮] 水

おやつにもなる！ 一銭焼き

キャベツ 細ねぎ とろろ昆布 かつお節 揚げ玉 紅生姜 サラ...

上品な味わい！ ナスとほうれん草のおひたし

なす ほうれん草 サラダ油 かつお節 砂糖 しょうゆ 和風顆...

あと一品欲しい時に♪ 新玉ねぎのツナマヨサラダ

ツナ缶(オイル漬け) 新玉ねぎ マヨネーズ しょうゆ かつお節