無理なく続く♪おいしいゆる糖質オフ！ ツナと長芋のごま...

ツナ缶[水煮] 長芋 豆苗 ポン酢しょうゆ しょうゆ 白すり...

お手軽！時短献立♪ ツナと水菜の中華あえ

ツナ缶[水煮] 水菜 砂糖 塩 鶏ガラスープの素 酢 ごま油...

食物繊維たっぷり！1人分6.4g♪ 納豆とアボカドの塩...

納豆 アボカド 酢 塩昆布 白いりごま

まとめて作って平日楽々♪ ブロッコリーのツナマヨあえ

ツナ缶[オイル漬け] ブロッコリー 塩 しょうゆ マヨネーズ

食物繊維1人分4.1g♪ 糸こんにゃくとピーマンのごま...

糸こんにゃく(アク抜き済み) ピーマン にんじん はちみつ ...

デリ風あえ物♪ ズッキーニとかぼちゃのトマトあえ

かぼちゃ ズッキーニ ツナ缶詰( 70g入り・缶汁をきる) ...

定番の一品！ 菜の花の辛子酢みそあえ

菜の花 油揚げ 塩 酢 白みそ（またはみそ） 砂糖 酒 練り...

ヘルシーおつまみ！ パリパリ切り干し大根ときくらげのザ...

切り干し大根 きくらげ（乾燥） ザーサイ（瓶詰） 酢 ごま油...

缶詰で作るおしゃれな副菜♪ さば缶とパプリカのマスター...

さばの水煮缶詰(190g 入り) 赤パプリカ レモン汁 粒マ...

もやしのお手軽副菜♪ もやしのさばキムチあえ

もやし さばの水煮(缶詰・粗くほぐす) 白菜キムチ しょうゆ

レンジで簡単！ チンゲンサイのオイスターソースあえ

チンゲンサイ オイスターソース しょうゆ 酢 ピーナッツの粗...

サラダ感覚！ なすのバジルチーズあえ

なす バジル 粉チーズ 酢 塩、こしょう、オリーブオイル