DELISH KITCHEN
「しらすサラダ」人気レシピ17選!さっぱりヘルシーレシピをご紹介

「しらすサラダ」人気レシピ17選!さっぱりヘルシーレシピをご紹介

作成日: 2023/05/01

更新日: 2024/03/04

しらすを使ったサラダレシピを簡単動画でご紹介。春雨サラダやポテトサラダ、梅ドレサラダなど味付けも様々なレシピを17本紹介しているので、日々の献立に是非役立ててみてください。

【トマト】を使ったしらすサラダの人気レシピ4選


  • 「小松菜とトマトのくずし豆腐サラダ」のレシピ動画

    ごま香る♪
    小松菜とトマトのくずし豆腐サラダ

    4.4

    (
    72件
    )

    豆腐の水切りが短時間でできちゃいます! あえるだけの簡単サラダ♪ 簡単でさっぱりな1品を食卓に!※より作りやすくするため一部工程の見直しをしました。2020年5月

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      141kcal

    • 費用目安

      300前後

    絹豆腐 トマト 小松菜 しらす干し 鶏ガラスープの素 しょうゆ ごま油 白いりごま

    • ※1人分あたり(3人分の場合)
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • らみ
      しらすの代わりに余っていたカニカマを。 彩りも良く、とても美味しかったです。 また作りたいです。
    • ゆきちくん
      簡単で美味しい!
    • 料理当番
      さっぱりした副菜が食べたくて作りました。 小松菜がなくてチンゲン菜で代用。豆腐はレンジは使わず重しを乗せてしっかり水切りしました。 色合いも栄養ももちろん味もGoodまた作ります。
    • あやあや
      簡単に出来て、美味しかったです。サラダではなく一品です。
  • 「トマトとしらすのポン酢サラダ」のレシピ動画

    塩味が食欲そそる!
    トマトとしらすのポン酢サラダ

    4.5

    (
    67件
    )

    さっぱり美味しい♪ お酒のお供にもおすすめ♡ 忙しい時にもパパッとできるお手軽レシピ!

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      84kcal

    • 費用目安

      200前後

    しらす干し トマト 大葉 ポン酢しょうゆ おろしにんにく ごま油 白すりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • バジリ子
      ポン酢しょうゆとごま油でサッパリと食べられます。 大葉がアクセントになり、大人のお味。 トマトから水分が出るのですぐ食べられない場合は ごま油とポン酢しょうゆを多めに加えました。 パーティー料理の前菜としても彩りが綺麗で 簡単お手軽。リピ確定です。
    • りむつたか
      これまでニンニクなしのバージョンではよく作っていたのですが、ニンニク入れても美味しいですね!簡単なのでまた作ります!
    • REI
      大好き💕
    • ちい
      冷やしてさっぱり、夏にぴったり。 今日は麻婆豆腐のお供に作りました。
  • 「トマトと白菜の春雨サラダ」のレシピ動画

    しらすたっぷり!
    トマトと白菜の春雨サラダ

    4.0

    (
    11件
    )

    レンジで春雨が戻せます! しょうがピリッと効いておいしい♪ レモンが入ったさっぱり春雨サラダです!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      116kcal

    • 費用目安

      300前後

    トマト 白菜 しらす 春雨 水 おろししょうが 砂糖 しょうゆ レモン汁 塩こしょう

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • ぴんくふぇありー
      春雨が入って食べ応えのあるサラダに❣️さっぱり味で美味しかったです😊
    • くまたん
      白菜が生なのが気になったので、倍量で作るところ、白菜をカット後レンジで2分加熱しました。しなしなし過ぎず、タレと絡ませた後の味も良く馴染んで美味しかったです。
  • 「ピーマンとトマトのしらすサラダ」のレシピ動画

    後味さっぱり♪
    ピーマンとトマトのしらすサラダ

    4.3

    (
    9件
    )

    あと一品ほしいときにさっと作れるサラダ♪ さっぱりテイストでぱくぱく食べれちゃう!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      88kcal

    • 費用目安

      300前後

    ピーマン トマト しらす しょうゆ サラダ油 酢 塩

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • コボたん
      あっさりさっぱりで美味しかったです。トマトが恋しかった🍅ので嬉しかったです。
    • ぴんくふぇありー
      ピーマンのレンチンは最初から30秒追加しました😊柔らかくて甘くて美味しかったです❣️作り方も超簡単でうれしいレシピです👍しらす多めにしたのでしょうゆを減らしました。

【キャベツ】を使ったしらすサラダの人気レシピ4選


  • 「キャベツとしらすの旨塩サラダ」のレシピ動画

    パスタの具材にもおすすめ!
    キャベツとしらすの旨塩サラダ

    4.3

    (
    37件
    )

    通年人気のキャベツレシピ!ゆでたキャベツとしらすをごま油のやみつきダレでナムル風に仕上げます!にんにくの効いたガツンと味でおつまみやペペロンチーノのトッピングにもおすすめ♪キャベツは炒めてもおいしくお召し上がりいただけます。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      95kcal

    • 費用目安

      200前後

    しらす干し キャベツ 白いりごま 塩 こしょう 鶏ガラスープの素 おろしにんにく ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • さるり🐶
      2回目はキャベツをごま油で炒めて作りましたが、こちらの方がキャベツの歯ごたえがあってだんぜん美味しいと思いました!
    • たんたん
      茹でるの面倒だったので、レンチン。 これはやみつきになるやつ! 味濃いめだったので、キャベツは多めでいい気がする。
    • тakuмasa✩。.Fam
      夕飯に作りました!簡単に作れて美味しかったです!子供にも好評でした!また作ります(*^^*)
    • ポレコレ太郎
      しらすの代わりに冷蔵庫で眠っていたちりめんを使い、もやしでボリュームアップしました。 何度もリピしてます。
  • 「春キャベツとしらすの梅サラダ」のレシピ動画

    やみつきになる♪
    春キャベツとしらすの梅サラダ

    4.1

    (
    20件
    )

    切ってあえるだけのスピード副菜レシピをご紹介!春キャベツを大きめに切ることでやわらかなシャキシャキ感が楽しめます。梅ドレッシングのさっぱりとした味わいに箸が進む一品です。

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      54kcal

    • 費用目安

      200前後

    しらす干し 春キャベツ 大葉 梅干し 酢 しょうゆ ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • ぴんくふぇありー
      キャベツは熱を通さないので、量が多く感じました。少し加熱しても良いのかなと思います😊味は美味しかったです❣️
    • たんぱく質
      レシピでは何も書いていませんでしたが、キャベツを生で食べるのはあまり好きじゃないので600Wで2分ほどキャベツを温めました! 味もさっぱりしてて美味しかったです!
    • かおたん
      ささっと作れて、以外にもおかずになります。お酢が入るのでしっかりした味です。しらすぼしの代わりにじゃこで作りました。キャベツも手でちぎりました。最後の併せをしっかり揉み込んでみました。さっぱり美味しい一品です。
    • ひつじ
      春キャベツは電子レンジでチンして少し柔らかめにしてから作りました。 味が馴染んで美味しかったです!
  • 「春キャベツとしらすの胡麻サラダ」のレシピ動画

    包丁いらず♪
    春キャベツとしらすの胡麻サラダ

    4.5

    (
    22件
    )

    春キャベツの柔らかい食感がやみつきになる簡単副菜レシピをご紹介します。しらすの旨味と塩気が春キャベツの甘みとよく合う!副菜にはもちろん、おつまみにもぴったりの一品です。春キャベツがない場合は普通のキャベツでもお作りいただけます。

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      109kcal

    • 費用目安

      300前後

    しらす干し 春キャベツ めんつゆ[3倍濃縮] 酢 ごま油 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • ひつじ
      混ぜるだけ簡単! 美味しいし、お酒のアテにも良いですね!
    • el
      good
    • ぽかえり
      お手軽においしいサラダができました! 少しおいた方がなじんで美味しいかもです
    • おトメ
      釜揚げしらすを使って作りました。 簡単で美味しかったです。
  • 「春キャベツのしらすサラダ」のレシピ動画

    箸が止まらない!
    春キャベツのしらすサラダ

    4.5

    (
    18件
    )

    甘みがおいしい春キャベツを、レモン汁が入ったさっぱりとした味付けで仕上げました!しらすの塩気があとを引くおいしさです。

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      155kcal

    • 費用目安

      200前後

    春キャベツ 釜揚げしらす わかめ[乾燥] 塩 鶏ガラスープの素 レモン汁 ごま油 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • ぴんくふぇありー
      春キャベツなので、ある程度シャキシャキで良いと思いますが、少し塩もみしてしんなりさせても美味しいかもと思いました❣️レモン風味が爽やかでした😊
    • あや
      ワカメの代わりにのりを入れて作りました。 美味しく出来ました。
    • もも
      とっても好評でした!
    • ラスカル
      生のキャベツが苦手なので、キャベツは1分半レンチンし、しらすなし、生わかめで作りましたが、美味しかったです。次はしらすを入れて作りたいです。

【ポテト】を使ったしらすサラダの人気レシピ3選


  • 「山芋のしらすポテトサラダ」のレシピ動画

    わさびが決め手!
    山芋のしらすポテトサラダ

    4.5

    (
    9件
    )

    いつものポテトサラダとはちょっと違う! ねっとりホクホクの食感にやみつきになるかも!? わさびを入れることで味が締まります♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      145kcal

    • 費用目安

      200前後

    山芋 枝豆(冷凍) しらす 塩こしょう しょうゆ マヨネーズ わさび

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • ひなっ子
      枝豆がポイントになっていて美味しかったです。
    • hana
      しらすも枝豆もありませんでしたがひじきと大豆煮で代用しました。 わさび醤油が山芋にとても合い美味しく食べられました♪
  • 「新じゃがいもとしらすの梅ドレサラダ」のレシピ動画

    ゴロッとサラダ!
    新じゃがいもとしらすの梅ドレサラダ

    4.6

    (
    5件
    )

    東海テレビ「スイッチ!」で紹介! クリーミーな濃厚サラダ! 新じゃがは小さめのものを 使うのがおすすめですよ♪

    • 調理時間

      15

    • カロリー

      184kcal

    • 費用目安

      300前後

    新じゃがいも しらす干し 大葉 梅干し 酢 しょうゆ ごま油

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • みぃ
      簡単!美味しい! チューブ梅小さじ1と青のりまぶしました。
    • ま〜坊
      新じゃがとしらすと梅の組み合わせ、美味しかった! せっかくなので、じゃがいもは茹でました。じゃがいもがしっとりして、茹でて良かった! 大葉はなかったので細ネギにしました。
    • ぴよこたん♡
      さっぱりして美味しいです♡ ごま油の風味がよく合ってます
    • くみこ
      梅とじゃこがジャガイモに絡んで、美味しかったです。 ジャガイモはレンジよりも、茹でたほうが次の日もパサつかず美味しかったです
  • 「しらすの里芋サラダ」のレシピ動画

    和風ポテトサラダ!
    しらすの里芋サラダ

    4.6

    (
    8件
    )

    ねっとりした里芋の食感がたまらない一品! 中に入ったしらすが味と食感のアクセントに♪ お酒のお供にぴったりです!

    • 調理時間

      30

    • カロリー

      181kcal

    • 費用目安

      400前後

    しらす 里芋 玉ねぎ 細ねぎ(刻み) 塩 マヨネーズ めんつゆ(2倍濃縮) 白すりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • にゃんにゃむニーナ
      6日夕ご飯は、 ごろっとデリ風、ブロッコリーと卵のサラダ こちらに載せました。 柔らかくてジューシー、基本のチキンのトマト煮 ホッとする優しい味、白菜とベーコンのミルクスープ 和風ポテトサラダ、しらすの里芋サラダ こちらにも載せました。 うみゃにゃ。うみゃにゃ。にゃ。 いただきます。
    • ひつじ
      ネギと玉ねぎを入れ忘れましたが美味しかったです! 余った分は食パンに乗せて黒胡椒を振って食べました!
    • ちゃん!
      美味しかったー!お気に入りになりました。 里芋のレシピって似たようなのが多いなと思っていたのでいいレシピが見つかって嬉しいです。

【大根】を使ったしらすサラダの人気レシピ2選


  • 「しらす大根サラダ」のレシピ動画

    さっぱりヘルシー!
    しらす大根サラダ

    4.6

    (
    20件
    )

    さっとできる簡単レシピ! 大根のシャキシャキがポイントです♪ 副菜にいかがですか?

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      79kcal

    • 費用目安

      100前後

    しらす 大根 かつお節 しょうゆ 酢 ごま油 砂糖

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • ぴんくふぇありー
      冬の大根はとても甘くて食べやすいです❣️かつお節の風味がよく効いている感じでしたが、なくても美味しいと思います😊
    • こんにゃく
      シャキシャキ感を残しておくのは結構コツが必要そうです。味は良きでした〜〜
    • しーやん
      凄く簡単でした! 食べるの少し時間開けてからしか気持ち味しゅむ感じして美味しぃです 優しぃ味わいで、合わせて料理するなら確かに味濃いめの物が合いました🤭
    • おこめ
      さっぱりとしていて作りやすかったです!リピ確定ですね✨
  • 「水菜としらすのみぞれ和え」のレシピ動画

    シャキシャキやみつき!
    水菜としらすのみぞれ和え

    3.7

    (
    9件
    )

    水菜をたっぷりのしらすと大根おろしで和えたレシピ! さっぱりとしていますが、ボリュームがあります! 副菜としてもおつまみとしてもオススメです♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      100kcal

    • 費用目安

      300前後

    水菜 大根 しらす ポン酢しょうゆ かつお節

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • まき
      簡単でした。

【その他にも色々】しらすサラダの人気レシピ4選


  • 「釜揚げしらすと豆腐のサラダ」のレシピ動画

    さっぱりおいしい!
    釜揚げしらすと豆腐のサラダ

    4.1

    (
    8件
    )

    爽やかなポン酢ドレッシングで食べるサラダのご紹介です。釜揚げしらすを入れることで旨味とコクをプラス!時間のないときにもささっと作れるスピードメニューです。包丁要らずで作れるのも嬉しいポイント♪

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      110kcal

    • 費用目安

      200前後

    木綿豆腐 釜揚げしらす サニーレタス 刻みのり ポン酢しょうゆ オリーブオイル 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • ちゅーる
      釜揚げしらすが、お買い得だったので買って、検索したら美味しそうな簡単サラダ発見❢千切りキャベツなので、見た目、青さが足りませんが、お手軽で美味しかったですヽ(^o^)丿
  • 「しらすチーズせんべいのサラダ」のレシピ動画

    パリパリ香ばしい♪
    しらすチーズせんべいのサラダ

    レンジで簡単に作れるチーズせんべいをクルトンがわりに♪ チーズせんべいだけでも、そのまま食べて美味しい! 野菜も美味しく食べられて、パーティーメニューとしてもオススメ!

    • 調理時間

      10

    • カロリー

      182kcal

    • 費用目安

      400前後

    プロセスチーズ しらす 白いりごま ベビーリーフ ミニトマト レタス しょうゆ わさび 酢 塩 オリーブオイル

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • もも
      記載通り、キッチンペーパーを使ったら、チーズが見事にくっついてしまった。クッキングシートを使えばよかったです。普通にしらすをかけて食べました。ドレッシングはおいしかった。
  • 「ほうれん草ともやしのカリカリじゃこサラダ」のレシピ動画

    副菜にぴったり!
    ほうれん草ともやしのカリカリじゃこサラダ

    4.5

    (
    23件
    )

    簡単にできておつまみにもなるほうれん草レシピ! ジャコのカリカリ食感があと引く美味しさ! 今晩のおかずにいかがですか?

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      -

    • 費用目安

      200前後

    ほうれん草 もやし しらす ごま油 しょうゆ

    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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    レビュー

    • プリン
      ほうれん草1束に、もやしひと袋でつくりました。レンチン時間は記載の時間だと全然足りないので、オートでしんなりなるまでチンして、そのあと氷水につけて絞り、ジャコと混ぜました!醤油は味をみながらたしました!ジャコとごま油、最強ですね!とても美味しかったです!
    • くまのおうち🐻
      美味しすぎた!
    • あるる
      簡単でとても美味でした!
    • むちまろ
      カリカリのジャコがおいしすぎます。 ご飯のふりかけにも良さそう!
  • 「レタスとねぎのピリ辛サラダ」のレシピ動画

    おつまみにも合う!
    レタスとねぎのピリ辛サラダ

    4.0

    (
    3件
    )

    レタスとねぎがたっぷり食べられるサラダです。 おつまみにも合う味付け♪ ぜひ今夜のサラダにいかがでしょうか?

    • 調理時間

      5

    • カロリー

      102kcal

    • 費用目安

      200前後

    レタス 細ねぎ しらす しょうゆ 酢 砂糖 豆板醤 ごま油 白いりごま

    • ※1人分あたり
    • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

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