香ばしくカリッカリ！ 玉ねぎしょうゆの唐揚げ

鶏もも肉（大） レモンの輪切り 好みのサラダ、野菜 揚げ油 ...

今日のごはんはこれで決まり！ 照り焼きチキン献立

鶏もも肉 リーフレタス ミニトマト 塩こしょう サラダ油 酒...

食べ応え充分！ 牛肉ソテーとナッツのオニオンサラダ

牛赤身切り落とし肉 ベビーリーフ レタス、あればトレビス ア...

糖質オフ！1人5.9g♪ メカジキのグリルサラダ

メカジキ[切り身] ゆで卵 グリーンリーフ ブロッコリー 玉...

節約食材を使って作る！ 辛くない！チリちくわ

ちくわ 長ねぎ レタス おろしにんにく 片栗粉 ごま油 砂糖...

1週間使い切り献立♪ 揚げ鶏のねぎ塩ソースがけ

鶏もも肉 長ねぎ 塩こしょう サラダ油 片栗粉 薄力粉 塩 ...

糖質オフ！1人分6.7g♪ ささみとアボカドのヨーグル...

ささみ[筋なし] アボカド アスパラ レタス レモン汁 塩こ...

1/3日分のビタミンE・Cが摂れる！ メキシカンサラダ

むきえび[ゆで] ミックスビーンズ アボカド 紫玉ねぎ ミニ...

簡単おもてなし！クリスマス献立 鶏肉のガーリックレモン...

鶏もも肉 にんにく オリーブオイル 塩 こしょう 有塩バター...

糖質オフ！1人分8.8g♪ 高野豆腐の南蛮

高野豆腐 ゆで卵 なす 玉ねぎ レタス お湯 鶏ガラスープの...

1/3日分のビタミンB1が摂れる！ 揚げサバとさつまい...

サバ[切り身] さつまいも(小) レタス 豆苗 紫玉ねぎ カ...

おつまみにもオススメ♪ アジと春雨のエスニックサラダ

アジ[刺身] 大豆[蒸し] 春雨 トマト 紫玉ねぎ パクチー...