まとめて作って平日楽々♪ 夏野菜たっぷり山形だし

なす きゅうり みょうが 大葉 しょうが 刻み昆布[乾燥] ...

簡単！さっぱり！ 冷やし鶏の薬味うどん

うどん（冷凍） ささみ きゅうり 大葉 みょうが ポン酢しょ...

少ない材料でかんたん！ うなぎとアボカドのちらし寿司

ごはん うなぎの蒲焼き(たれ付き) アボカド きゅうり 酒 ...

ボリュームたっぷり！ ささみと豆苗の薬味サラダ

ささみ[筋なし] 木綿豆腐 豆苗 きゅうり みょうが 酒 塩...

レンジで作る！ サバ缶の豆乳そうめん

そうめん サバ缶[水煮] きゅうり 大葉 みょうが 塩 無調...

コク旨・クリーミー♪ さば缶豆乳つゆうどん

うどん(冷凍) さば缶(水煮) 長ねぎ きゅうり みょうが ...

香ばしい味わい♪ 焼き棒々鶏うどん

冷凍うどん 鶏もも肉 塩こしょう きゅうり 塩 もやし みょ...

包んでかんたん♪ おさかな手まりずし

ごはん マグロ[刺身] サーモン[刺身] 鯛[刺身] むきえ...

糖質オフ！1人分9.3g♪ イワシ缶冷や汁

もち麦[ゆで] イワシ缶[水煮] 木綿豆腐 きゅうり みょう...

2/3日分のビタミンB1が摂れる！ うなぎと大葉のまぜ...

胚芽精米ごはん うなぎの蒲焼き 長芋 きゅうり たくあん み...

たんぱく質31.1g♪ みょうがだれの水晶鶏

鶏むね肉[皮なし] みょうが 長ねぎ きゅうり 塩こしょう ...

こんなに食べても低カロリー♪ ピリ辛豆乳の冷や汁風そう...

そうめん サバ缶[水煮] 絹豆腐(ミニパック) きゅうり み...