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たんぱく質31.1g♪

みょうがだれの水晶鶏

  • 調理時間

    約20分

  • カロリー

    220kcal

  • 費用目安

    400円前後

  • 炭水化物

    11g

  • 脂質

    5.1g

  • たんぱく質

    31.1g

  • 糖質

    9.6g

  • 塩分

    2.1g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

みょうがの爽やかな香りとオイスターソースのコクがきいたみょうがだれをかけていただく水晶鶏のご紹介です。お好みで大葉などの香味野菜をさらにプラスしてもおいしくいただけます。

高たんぱくなダイエットサポートレシピ

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材料 【2人分】

  • 鶏むね肉[皮なし] 1枚(250g)
  • みょうが 3本
  • 長ねぎ 5cm(15g)
  • きゅうり 1本(100g)
  • 塩こしょう少々
  • 片栗粉大さじ1
  • ラー油小さじ1/3
  • ☆みょうがだれ調味料
  • 酢大さじ1/2
  • 砂糖小さじ1
  • しょうゆ大さじ1
  • オイスターソース大さじ1/2
  • おろしにんにく少々
  • おろししょうが少々
  • ごま油小さじ1

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