お手軽！時短献立♪ ピーマンと切り干し大根の無限和え

ツナ缶[水煮] ピーマン 切り干し大根 ポン酢しょうゆ 塩昆...

食物繊維1人分4.0g♪ 納豆と新玉ねぎのとろろ昆布汁

納豆[たれ付き] 新玉ねぎ 豆苗 水 塩 とろろ昆布

〆まで食べても500kcal！ 白菜としいたけのえびつ...

むきえび はんぺん 白菜 長ねぎ[白い部分] しいたけ 片栗...

低カロおつまみ♪1人分245kcal！ レンジで作る簡...

ゆで卵 鶏ひき肉[むね] はんぺん こんにゃく[アク抜き済み...

冬のごちそうご飯♪ 牡蠣の炊き込みご飯

米(吸水済み) 牡蠣[むき身] しょうが 昆布[乾燥] 酒 ...

家計にやさしい節約レシピ♪ 大根とかいわれの和風サラダ

大根 かいわれ めんつゆ[3倍濃縮] 塩昆布 白すりごま

シャキシャキ感がたまらない！ きゅうりとれんこんの甘辛...

きゅうり れんこん しょうゆ 砂糖、酢、酒 赤唐辛子の小口切...

今日の朝食はこれで決まり！ ぶっかけ豆腐茶漬け献立

ごはん 絹豆腐 塩昆布 梅干し お湯 かつお節 豆苗 白だし...

3日間の使い切り献立♪ なすとオクラの梅和え

なす オクラ 梅干し[赤じそ漬け］(塩分濃度11%) 塩 塩...

糖質オフ！1人分1.3g♪ オクラと卵の和風スープ

溶き卵 オクラ しょうが(薄切り) とろろ昆布 しょうゆ 水...

人気の定番おかず献立♪ なすのとろとろすまし汁

なす とろろ昆布 酒 塩 しょうゆ 和風顆粒だし 水

たんぱく質31.8g♪ サバ缶のうま塩焼きそば

蒸し中華麺 サバ缶[水煮] キャベツ にんじん にんにく ご...