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揚げずにヘルシー!

ライスコロッケ

お弁当にも使えるレシピ! ライスコロッケは、外はサクサク!中はトロ〜リ♡ 揚げる必要もなくヘルシーに召し上がれます。

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  • 調理時間 約30分
  • カロリー

    414kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

  • スライスチーズ 2枚(4つ折りにする)
  • パン粉 1/3カップ
  • パセリ 飾りつけ用
  • ケチャップライス
  • ごはん 茶碗2杯分
  • ケチャップ 大さじ2
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1
  • 塩こしょう 少々
  • ソース
  • マヨネーズ 大さじ1
  • ケチャップ 大さじ1

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    フライパンを強火で熱し、油を使わずにパン粉をきつね色になるまで加熱する

  2. 2.

    (A)を合わせる

  3. 3.

    ラップに2を乗せ、中央に小さく折りたたんだチーズを入れ、丸くする

  4. 4.

    パン粉を(3)の周りにつける

  5. 5.

    250℃に熱したオーブンで10~13分焼く(トースターでも可)ケチャップとマヨネーズを混ぜ合わせ、ライスコロッケの下にしいて完成!