しっとりパラパラ！
オートミールのチャーハン風
お米を使わずにオートミールだけで作るチャーハンのご紹介です！普通のチャーハンとはまた違った、しっとりパラパラ食感がクセになります♪にんにくとしょうゆが香ばしく香り、食べ応えもばっちりです！
カロリー
541kcal
炭水化物
42.2g
脂質
32g
たんぱく質
20.5g
糖質
36.1g
塩分
2.6g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
材料 【1人分】
手順
1
ねぎは小口切りにする。
2
ソーセージは5mm幅に切る。
3
耐熱容器にオートミール、水を入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分加熱する。取り出して混ぜる。
4
フライパンにごま油を入れて熱し、ソーセージ、ねぎ、おろしにんにくを入れ、油がなじむまで中火で炒める。3のオートミールを加え、水分をとばしながら2〜3分炒める。
5
具材を端に寄せ、空いたところに溶き卵を加えて炒め、卵に火が通ったら全体を混ぜ合わせる。塩こしょうをふり、しょうゆをフライパンのふちからまわし入れて炒め合わせる。
レビュー
4.4
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- 30ｇで作りました！美味しいです！
にょん
初めてオートミールで料理しました‼️味が心配でしたが、メッチャ簡単で美味しく出来ました😊しかも、少しの量でかなりお腹に溜まるので、ダイエットに最適です✨ソーセージだとカロリーが気になったので、魚肉ソーセージにしました‼️美味しくいただきました☺️pchan
しっかりパラパラチャーハンになりました とても美味しかったです またリピしたいですさくもも
倍量で作りました。 全部オートミールは主人が嫌がりそうだったので、オートミール50g・ご飯80gにしました。 しっかり炒めたのでそんなにベチャベチャすることなく、美味しくできました。
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amama