食物繊維たっぷり！1人分5.5g♪ 酒粕入り豚汁

豚こま切れ肉 ごぼう にんじん 長ねぎ こんにゃく(アク抜き...

ホクホク♪ じゃがいものおでん

ゆで卵 ちくわ はんぺん じゃがいも(メークイン) 大根 こ...

ピンク色が鮮やか♪ 糸こんにゃくのたらこ炒め

糸こんにゃく たらこ サラダ油 細ねぎ(刻み) 酒 みりん ...

やみつきおかず！ 鶏むね肉の磯辺焼き

鶏むね肉 焼きのり 塩 片栗粉 サラダ油 酒 みりん 砂糖 ...

まろやかな味わい！ ほうれん草とひじきのマヨサラダ

ほうれん草 ひじき ツナ缶 マヨネーズ めんつゆ(3倍濃縮)...

ささっと10分！ こんにゃくといんげんの炒め煮

こんにゃく いんげん ちりめんじゃこ ごま油 酒 砂糖 しょ...

具沢山の汁物！ けの汁

干ししいたけ 高野豆腐 油揚げ こんにゃく 大根 にんじん ...

具材を入れて炊飯するだけ♪ 塩鮭のわかめごはん

米(吸水済み) 塩鮭[甘口] わかめ[乾燥] 酒 みりん 水...

和風副菜♪ かぼちゃとひじきのごまマヨサラダ

かぼちゃ[種とわたなし] むき枝豆[冷凍] 芽ひじき マヨネ...

お箸が進む♪ なすとこんにゃくの味噌炒め

豚バラ薄切り肉 なす こんにゃく ごま油 唐辛子(輪切り) ...

こんなに食べても低カロリー♪ 塩モツ煮

豚もつ[ゆで] 大根 にんじん こんにゃく 長ねぎ[青い部分...

サクッと食感♪ れんこんの磯辺揚げ

れんこん 天ぷら粉 青のり 水 サラダ油 塩