家計にやさしい節約レシピ♪ キャベツとインゲンのツナマ...

ツナ缶[水煮] キャベツ いんげん 塩 マヨネーズ しょうゆ...

1食500kcal台でも大満足！ ピーマンのじゃこあえ

ちりめんじゃこ ピーマン 塩 酢 鶏ガラスープの素 おろしに...

食物繊維たっぷり！1人分6.4g♪ 納豆とアボカドの塩...

納豆 アボカド 酢 塩昆布 白いりごま

1食500kcal台でも大満足！ 焼きねぎとアスパラの...

長ねぎ[白い部分] アスパラ オリーブオイル 塩 こしょう ...

ヘルシーおつまみ！ パリパリ切り干し大根ときくらげのザ...

切り干し大根 きくらげ（乾燥） ザーサイ（瓶詰） 酢 ごま油...

糖質オフ！1人分7.1g♪ スナップエンドウとミニトマ...

プロセスチーズ スナップエンドウ ミニトマト 塩 こしょう ...

3日間使い切り献立♪ 春菊ともやしの柚子胡椒あえ

春菊 もやし 焼きのり オリーブオイル 水 めんつゆ[3倍濃...

糖質オフ！1人分3.2g♪ まいたけとピーマンのさっぱ...

まいたけ ピーマン 塩昆布 白すりごま 酢 ごま油 おろしし...

お手軽！時短献立♪ ツナと水菜の中華あえ

ツナ缶[水煮] 水菜 砂糖 塩 鶏ガラスープの素 酢 ごま油...

定番の一品！ 菜の花の辛子酢みそあえ

菜の花 油揚げ 塩 酢 白みそ（またはみそ） 砂糖 酒 練り...

まとめて作って平日楽々♪ ブロッコリーのツナマヨあえ

ツナ缶[オイル漬け] ブロッコリー 塩 しょうゆ マヨネーズ

食物繊維1人分3.1g♪ れんこんとミニトマトのコチュ...

れんこん ミニトマト 芽ひじき 白いりごま しょうゆ コチュ...