たんぱく質33.2g♪ アジと厚揚げの春キャベツ南蛮漬け

アジ[3枚おろし] 厚揚げ 春キャベツ にんじん サラダ油 ...

1食500kcal台でも大満足！ 白菜と粒マスタードの...

白菜 にんじん コーン[冷凍] 塩 粒マスタード レモン汁 ...

まとめて作って平日楽々♪ 下味冷凍 豚こまと白菜のうま煮

豚こま切れ肉 白菜 にんじん 長ねぎ 塩こしょう 片栗粉 ご...

1食500kcal台でも大満足！ しらたきと豆苗のきん...

しらたき(アク抜き済み) にんじん 豆苗 サラダ油 白いりご...

3日間使い切り献立♪ 牛肉と大根のコチュジャン煮

牛切り落とし肉 大根 にんじん しょうが ごま油 酒 コチュ...

お手軽！時短献立♪ えのきと油揚げの味噌汁

油揚げ えのき にんじん みそ 和風顆粒だし 水

大根1本使い切り！ 鶏肉と大根のサムゲタン風スープ

米 鶏もも肉 手羽元 大根 にんじん 長ねぎ しめじ しょう...

こんなに食べても低カロリー♪ 鶏肉と空芯菜のチャプチェ

春雨 鶏むね肉[皮なし] 空芯菜 長ねぎ にんじん 白いりご...

温活で身体ぽかぽか♪ 紅茶の鶏チャーシュー

鶏もも肉 ごぼう にんじん 豆苗 塩こしょう サラダ油 紅茶...

1食500kcal台でも大満足！ 鶏肉と根菜のオイスタ...

鶏むね肉[皮なし] れんこん ごぼう にんじん しめじ サラ...

糖質オフ！1人分7.2g♪ モロヘイヤの和風あんかけハ...

合いびき肉 玉ねぎ モロヘイヤ えのき にんじん サラダ油 ...

たんぱく質25.5g♪ 鶏ひき肉といんげんの炒り豆腐

木綿豆腐 鶏ひき肉[むね] 溶き卵 しいたけ にんじん いん...