1食500kcal台でも大満足！ 肉詰め厚揚げの照り焼き

鶏ひき肉[むね] 厚揚げ 芽ひじき 細ねぎ 長芋 サラダ油 ...

ささっとお手軽♪ にんじんと油揚げのきんぴら

油揚げ ピーマン にんじん 酒 めんつゆ（3倍濃縮） ごま油...

あと一品におすすめ！ 豆腐のねぎごま油がけ

絹豆腐 長ねぎ めんつゆ[3倍濃縮] 水 ごま油

しょうが香る♪ ケールのお味噌汁

ケール 油揚げ しょうが 水 みそ 和風顆粒だし

ほっとする味♪ 豆腐と三つ葉のお吸い物

絹豆腐 三つ葉 塩 しょうゆ 和風顆粒だし 水

じゅわっと染み旨♡ 冷やし揚げ出し豆腐

木綿豆腐 なす ししとう 片栗粉 サラダ油 砂糖 しょうゆ ...

あっという間にできる！ 厚揚げのお好み焼き風

厚揚げ キャベツ ピザ用チーズ お好み焼きソース マヨネーズ...

海藻ミックスを活用！ 海藻と豆腐の味噌汁

絹豆腐 海藻ミックス[乾燥] 和風顆粒だし みそ 水

優しい味わい♪ レタスと油揚げのレンジ煮浸し

油揚げ レタス 塩 みりん しょうゆ 和風顆粒だし 水

お手軽副菜♪ しいたけと油揚げのレンジ含め煮

油揚げ しいたけ みりん しょうゆ 和風顆粒だし 水

糖質オフ！1人分6.0g♪ 豚しゃぶと厚揚げのあっさり煮

豚ロースしゃぶしゃぶ肉 厚揚げ まいたけ 細ねぎ 柚子胡椒 ...

戻し汁を活用♪ 干ししいたけと油揚げのレンジ煮浸し

油揚げ 干ししいたけ みりん 砂糖 しょうゆ 干ししいたけの...