揚げないから簡単！
ブロッコリーと厚揚げの南蛮漬け
トースターとレンジで揚げずに出来る！ 厚揚げとブロッコリーに南蛮ダレのさっぱりな旨味がギュッと染み込む♪ あと一品欲しい時にさっと作れます！
カロリー
132kcal
炭水化物
12.1g
脂質
5.9g
たんぱく質
8.7g
糖質
9.4g
塩分
2.6g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
手順
1
ブロッコリーは小房に分ける。厚揚げは食べやすい大きさに切り、トースターで4〜5分カリッとするまで焼く。
2
鍋に水を入れて、沸騰したらブロッコリー、塩を入れて3分ゆでて水気を切る。
3
☆をボウルに入れて混ぜる。
4
ブロッコリー、厚揚げを漬け、味がなじむまで置く。
レビュー
4.8
※レビューはアプリから行えます
- ブロッコリーはフライパンで蒸し焼きにしました。茹でるより水っぽくならないし、歯応えもあって良かったです。厚揚げはオープントースターで焼くことによって、油っぽさがとんでサッパリ美味しかったです。ボリュームがあってメインがちょっとさびしい時には有難いおかずです。
Aleksa♡
美味しいです！❤️
おこめけん