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外はカリッ！中はモチッ！

ブロッコリーとアサリ缶のチヂミ

すりおろしたレンコンでモチモチ感アップ♪ 歯ごたえの良いブロッコリーの食感も◎ 缶詰のアサリを使ってお手軽チヂミ！

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調理時間約30分

カロリー

313kcal
炭水化物
脂質
タンパク質
糖質
塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

ごま油大さじ2
水 50cc
糸唐辛子適量
☆チヂミ
ブロッコリー 1/2株
あさり缶 1缶(55g)
れんこん 10cm(200g)
薄力粉大さじ3
片栗粉大さじ1
おろしにんにく小さじ1/2
塩こしょう少々
★チヂミだれ
ポン酢大さじ2
ごま油小さじ1

料理を楽しむにあたって

作り方

1.

ブロッコリーはみじん切りにする。れんこんはすりおろす。
2.

ボウルに☆を入れて混ぜ合わせる。
3.

ボウルに★を入れて混ぜる。
4.

フライパンにごま油を入れて熱し、生地を流し入れ、両面を火が通るまで焼く。器に盛り、糸唐辛子を飾る。

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