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レンジで簡単!

油揚げとツナの旨味あえ

ツナの旨味を吸った油揚げが口の中でジュワッと広がります♪材料を重ねてレンジで加熱するだけなので、忙しい日やあと1品欲しい時にすぐに出来てオススメです!ニラは豆苗や小松菜でも代用できます。

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つくった

  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    65kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

作り方

  1. 1.

    ニラは食べやすい大きさに切る。

  2. 2.

    油揚げはキッチンペーパーで油をふきとって、半分に切り、斜め4等分に切る。

  3. 3.

    耐熱容器に油揚げ、ツナ缶、ニラを順に重ねる。☆を加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分30秒加熱する。全体が均一になるように混ぜる。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁ごと加えましょう。

  4. 4.

    器に盛り、白いりごまをちらす。

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