おからのキーマカレー

材料 【2人分】

• もち麦ごはんどんぶり2杯
• 合いびき肉 150g
• 玉ねぎ 1/2個(100g)
• アボカド 1/2個
• レモン汁小さじ1/2
• オリーブオイル大さじ1/2
• おろしにんにく小さじ1/2
• おろししょうが小さじ1/2
• カットトマト缶 1/2缶(200g)
• おからパウダー 15g
• ☆調味料
• 水100cc
• 塩小さじ1/2
• カレー粉大さじ1と1/2
• ケチャップ大さじ1
• ウスターソース大さじ1