お手軽！時短献立♪ 豚こまで油淋豚

豚こま切れ肉 塩こしょう 酒 片栗粉 サラダ油 長ねぎ 砂糖...

たんぱく質31.1g♪ みょうがだれの水晶鶏

鶏むね肉[皮なし] みょうが 長ねぎ きゅうり 塩こしょう ...

ブロッコリー丸ごと使って！ ブロッコリーと牛肉のレンジ...

ブロッコリー 牛こま切れ肉 さつまいも 酒 塩 ねぎのみじん...

外はパリパリ、中はジュワ〜! パリパリ羽根つき餃子

餃子の皮 片栗粉 サラダ油 ごま油 豚ひき肉 キャベツ ニラ...

糖質オフ！1人分4.3g♪ ささみと豆苗のピリ辛蒸し

ささみ[筋なし] 油揚げ[油抜き処理済み] 豆苗 豆もやし ...

糖質オフ！1人分8.1g♪ 蒸し鶏のエスニックソースがけ

鶏むね肉 きゅうり 水菜 にんじん 塩こしょう 酒 長ねぎ ...

糖質オフ！1人分9.9g♪ 豚肉とおからのチヂミ風

豚ロース薄切り肉 キャベツ 長ねぎ 塩こしょう サラダ油 ピ...

低カロおつまみ♪1人分248kcal！ 鶏むねの焼き鳥...

鶏むね肉[皮なし] 長ねぎ なす しいたけ こんにゃく サラ...

糖質オフ！1人分6.4g♪ おから衣の油淋鶏

鶏もも肉 レタス 長ねぎ おからパウダー サラダ油 砂糖 酢...

風味豊かな♪ 麻婆ナス

ナス サラダ油 豚ひき肉 豆板醤 生姜(みじん切り) にんに...

あっさり食べやすい♪ 鶏むね肉と白菜の柚子胡椒蒸し

鶏むね肉[皮なし] 白菜 塩こしょう 片栗粉 ごま油 白すり...

1食500kcalでも大満足！ タラとれんこんのジョン

タラ[切り身] 溶き卵 れんこん しいたけ 細ねぎ 塩 薄力...