DELISH KITCHEN

コクと旨味あり!

ツナとほうれん草のチャンプルー

4.2

  • 調理時間

    30

  • カロリー

    252kcal

  • 費用目安

    400前後

  • 炭水化物

    5.6g

  • 脂質

    15.4g

  • たんぱく質

    20.4g

  • 糖質

    2.8g

  • 塩分

    1.8g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

ストックしているツナ缶で、簡単にボリューム満点のおかずができます。ツナ缶に旨味とコクがあるので味付けはシンプルでOK♪

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材料 【2人分】

手順

  1. 1

    豆腐はキッチンペーパーに包んで600Wのレンジで2分加熱する。粗熱がとれたら、一口大に手でちぎる。

  2. 2

    ほうれん草は洗い、ラップに包み、600Wのレンジで1分30〜40秒加熱する。水にさらして水気をしぼり、3cm幅に切る。

  3. 3

    フライパンにごま油を入れて熱し、豆腐を並べ入れ、中火で両面返しながら焼き色がつくまで焼く。

  4. 4

    3にツナ缶、ほうれん草を加えてさっと炒め、☆を加えて炒め合わせる。

    ポイント

    ツナ缶は缶汁を切る。

  5. 5

    4に溶き卵を加え、半熟状になったらゆっくりと混ぜる。

  6. 6

    器に盛り、かつお節をちらす。

レビュー

4.2

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  • にゃんにゃむニーナ

    おはようございます。今日も大好き。 作らせていただきましたにゃーん。 18日朝ご飯は、 コクと旨味あり、ツナとほうれん草のチャンプルー こちらに載せました。 ご飯が進む、ピーマン肉味噌 サッと作れてポカポカ、レタスと卵のあっさりスープ です。 いただきます。 そうだ、キウイ剥こう。
  • まっこ

    倍量作りましたが、簡単でした。 主人が美味しいと喜んでくれたので、また作りたいです♪
  • かおちゃん

    食べ応えもあり、ツナの旨味や玉子のまろやかさが豆腐やほうれん草とよく合って美味しかったです💯
  • mist

    焼き豆腐を自分で作るのは確かに魅力です 4人分で作りましたが卵はM玉で3個で間に合いました サイズに応じて調整するといいです ややお手軽で美味しかったです

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