ふわふわおいしい♪
ツナつくね
調理時間
約15分
カロリー
189kcal
費用目安
300円前後
炭水化物
14.8g
脂質
6.5g
たんぱく質
14g
糖質
14.7g
塩分
2.4g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
ツナとはんぺんでふんわりとしたつくねを作ります♪大葉を入れて香りもさわやか、甘辛いしょうゆのタレをからめていただきます。おつまみにも、副菜にもおすすめな一品！ポリ袋に入れてこねるだけで簡単に仕上がるのでぜひお試しください♪
材料 【2人分(6個分)】
手順
1
大葉は軸を切り落とし、粗みじん切りにする。
2
ポリ袋にはんぺんを入れてなめらかになるまでもむ。ツナ缶、大葉、☆を加えてさらにもみこむ。袋の先端を切り落とす(たね)。
ポイント
ツナ缶は缶汁を切っておきましょう。
3
フライパンにサラダ油を入れ、たねを1/6量ずつ丸くしぼって形をととのえる。中火で熱し、表面に焼き色がつくまで2〜3分ほど焼く。上下を返して3分ほど焼き、★を加えてとろみがつくまで煮からめる。
レビュー
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- 美味しかったです。簡単でカロリーも少なめで健康食ですね！！ 量もわが家ではちょうどいいし、また作りたいと思います。
エルマ
タレが少し濃い感じがしたので、量を少なめにしてつくりました。ゆか
大葉がポイントになっていて、ご飯がすすむとっても美味しい一品です！ 卵なども入っているので、栄養バランスもいいなあと思いました♪グミ
子供のおかずと夫のおかずとして作りました。 息子は2歳ですがよく食べるので、はんぺん1枚では足りず、2回目作るときは2枚で作りました。 タレは市販の照り焼きのタレが冷蔵庫に余ってたのでそちらを使いましたが、はんぺんはふわふわでおいしかったです。 子供のお弁当のおかずにも作ろうと思います。
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マトさん