しっとりやわらか♪ ささみとミニトマトの和風サラダ

ささみ ミニトマト フリルレタス 酒 ポン酢しょうゆ オリー...

砂糖を使わずちょっとヘルシー♪ レーズンヤンニョムチキン

鶏もも肉 カリフォルニア・レーズン くるみ [ロースト] 片...

1人分脂質10g以下！ 冷麺風鶏だしそうめん

そうめん 鶏むね肉[皮なし] きゅうり トマト キムチ 塩こ...

レンジで簡単♪ ささみのネギだく糀甘酒スープ

ささみ[筋なし] 長ねぎ えのき 米糀からつくった糀甘酒 水...

ヘルシーな組み合わせ♪ ひじきともち麦のスープ

芽ひじき 鶏もも肉 もち麦 小松菜 しょうが 塩 しょうゆ ...

見た目も味も鶏そぼろ！ 豆腐そぼろの2色丼

ごはん 絹豆腐 卵 焼肉のたれ おろししょうが サラダ油 塩...

お肉を使わないでヘルシー！ 冷凍豆腐の竜田揚げ

木綿豆腐 片栗粉 しょうゆ 酒 みりん おろしにんにく おろ...

揚げずにヘルシー！ ライスコロッケ

スライスチーズ パン粉 パセリ ごはん ケチャップ 鶏ガラス...

シャキシャキ！ヘルシー！ 水菜ともやしのナムル

水菜 もやし にんじん おろしにんにく 白いりごま ごま油 ...

ピリ辛ヘルシー！ 麻婆こんにゃく

こんにゃく 豚ひき肉 しいたけ ねぎ にんにく しょうが ご...

つるっとヘルシー！ 糸こんにゃく青椒肉絲

ピーマン 赤パプリカ たけのこ[水煮] 糸こんにゃく ごま油...

ヘルシーでやみつき♪ 豆苗と春雨のサラダ

豆苗 春雨 ハム 白いりごま 砂糖 酢 しょうゆ ごま油 鶏...