食物繊維たっぷり！1人分5.7g♪ 厚揚げともち麦の肉...

もち麦[ゆで] 豚ひき肉 厚揚げ キャベツ にんじん ごま油...

口当たりなめらか！ 里芋の柚子胡椒和え

里芋[水煮] 細ねぎ(刻み) 砂糖 酢 塩 ごま油 柚子胡椒

短時間でパッと作る♪ 水菜とツナのチャーハン

ごはん 溶き卵 ツナ缶[オイル漬け] 水菜 おろししょうが ...

たまごがポイント！ 卵白あんかけチャーハン

ごはん 卵 かにかまぼこ 長ねぎ[青い部分] ごま油 しょう...

簡単丼ぶり！ なすとさんまの蒲焼き丼

なす さんまの蒲焼缶 ごま油 めんつゆ(3倍濃縮) 大葉 み...

シャキッと歯ごたえ！ ごぼうと水菜のごま酢サラダ

ごぼう 水菜 ハム すりごま しょうゆ 酢 砂糖 ごま油

みょうがでさっぱり！ アボカドと豆腐の和風あえ

アボカド 木綿豆腐 みょうが しょうゆ 酢 白いりごま 砂糖...

ほんのり甘さがご飯に合う！ とうもろこしのおかかマヨ

とうもろこし あたたかいごはん 白いりごま しょうゆ かつお...

お手軽副菜！ トマトときゅうりのポン酢ハムサラダ

ハム トマト きゅうり ポン酢しょうゆ ごま油 塩こしょう

スピードおかず！ ニラともやしの炒め物

もやし ニラ ごま油 酒 しょうゆ 鶏ガラスープの素 おろし...

もやし1袋使用♪ えびともやしの香り蒸し

えび(殻つき) もやし 厚揚げ しょうがのせん切り 万能ねぎ...

スピード副菜♪ 新玉ねぎとかいわれの塩昆布あえ

新玉ねぎ かいわれ ごま油 塩昆布