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ボリューム満点♪

ツナとニラの卵焼き

ご家庭にある材料で簡単に作れるお助けメニュー♪ニラの風味とツナのコクでごはんがすすみます。

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  • 調理時間 約15分
  • カロリー

    246kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

料理を楽しむにあたって

作り方

  1. 1.

    ニラは根元を切り落とし、1.5cm幅に切る。キャベツは縦半分に切り、太めの千切りにする。

  2. 2.

    ボウルに卵を割り入れて混ぜ、ツナ缶、塩、こしょうを加えて混ぜる(卵液)。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁を切る。

  3. 3.

    小さめのフライパンにサラダ油を入れて熱し、キャベツを入れてしんなりとするまで炒める。ニラを加えて全体に油が馴染むまで炒める。

    TIPS

    20cmのフライパンを使用しています。

  4. 4.

    卵液を加えて2、3度大きく混ぜる。半熟状になったらふたをして、弱火で3分蒸し焼きにする。

  5. 5.

    フライパンより一回り大きな皿をのせてひっくり返し、フライパンに戻し入れ、焼き色がつくまで弱めの中火で1分程焼く。