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たんぱく質30.3g♪

韓国風大豆つくね

  • 調理時間

    約15分

  • カロリー

    349kcal

  • 費用目安

    500円前後

  • 炭水化物

    18.2g

  • 脂質

    15.8g

  • たんぱく質

    30.3g

  • 糖質

    13.2g

  • 塩分

    2.6g

  • ※1人分あたり
  • ※費用目安はレシピ全体での金額となります。

鶏むね肉に大豆を組み合わせてボリューム感あり、たんぱく質をたっぷりと摂れる主菜に。よりヘルシーに仕上げたい場合にはむね肉の鶏ひき肉を使うと脂質をひかえることができます♪

高たんぱくなダイエットサポートレシピ

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材料 【2人分】

  • 鶏ひき肉[もも] 180g
  • 大豆[蒸し] 1袋(100g)
  • 卵白 1個分
  • 卵黄 1個分
  • 細ねぎ 2本
  • 片栗粉小さじ1
  • サラダ油大さじ1/2
  • 白いりごま小さじ1/2
  • 刻みのり2g
  • ☆肉だね調味料
  • 酒大さじ1
  • 片栗粉大さじ1/2
  • 塩小さじ1/4
  • おろししょうが小さじ1/4
  • ★調味料
  • 酒大さじ1/2
  • 砂糖大さじ1/2
  • しょうゆ小さじ2
  • コチュジャン大さじ1/2
  • おろしにんにく少々

「鶏ひき肉」の基本

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