1/3日分の亜鉛が摂れる！ 牛肉とまいたけのチャーハン

ごはん 牛切り落とし肉 溶き卵 まいたけ 長ねぎ しょうが ...

1/3日分の葉酸が摂れる！ アボカド納豆丼

ごはん 納豆 アボカド たくあん(薄切り) 大葉 ポン酢しょ...

1/2日分の亜鉛が摂れる！ 牡蠣と春菊のごま味噌煮

牡蠣(むき身) 鶏むね肉(皮なし) 春菊 ねぎ(白い部分) ...

炊飯器で2品同時調理！ 蒸し鮭のねぎポン酢　油揚げとし...

米(洗米済み) 油揚げ(油抜き処理済み) しょうが 水 紅鮭...

野菜たっぷり！ アジの醤油麹南蛮漬け

アジ(3枚おろし) 玉ねぎ ピーマン 赤パプリカ 片栗粉 サ...

野菜がたっぷり！ 塩麹ラタトゥイユ

鶏むね肉 トマト なす 玉ねぎ 黄パプリカ にんにく 塩麹 ...

おもてなしにも！ 魚介と塩麹トマトのカッペリーニ

カッペリーニ むきえび(ゆで) ゆでだこ バジル 黒こしょう...

ほっこり美味しい！ 塩麹グリンピースごはん

米(洗米済み) グリーンピース 塩麹 酒 昆布(乾燥) 水

鶏肉がしっとり！ 鶏むね肉の塩麹マスタードソテー

鶏むね肉 ミニトマト ゴーヤー かぼちゃ(種とわたなし) オ...

ご飯が進む！ 豚の醤油麹しょうが焼き

豚ロース肉(生姜焼き用) 玉ねぎ トマト グリーンリーフ ご...

野菜がたっぷり♪ ミネストローネ

茄子 ズッキーニ 玉葱 いんげん キャベツ ベーコン にんに...

蛤のうまみが楽しめる！ 蛤のお吸い物

蛤 菜の花 出汁 酒 塩 薄口しょうゆ 蛤出汁