糖質オフ！1人分7.8g♪ イカと夏野菜のカレー炒め

スルメイカ 厚揚げ ピーマン ミニトマト にんにく オリーブ...

ネバピリ辛が絡む！ イカ明太オクラ

イカ(刺身用) 明太子 オクラ めんつゆ(2倍濃縮) ごま油

ラー油が効いてる♪ イカとねぎのピリ辛和え

イカ[刺身] 細ねぎ しょうゆ ごま油 ラー油 白いりごま

お家で簡単主菜！ きゅうりといかのしょうゆ炒め

きゅうり イカ(冷凍・ロール) 塩 酒 しょうゆ おろしにん...

味付け簡単！ ブロッコリーとイカのからし和え

イカ[刺身] ブロッコリー めんつゆ[3倍濃縮] からし 水

旨辛味が食欲そそる！ イカとオクラのコチュジャン和え

イカ(刺身) オクラ コチュジャン しょうゆ おろしにんにく...

シャキシャキ！さっぱり！ イカと新玉ねぎの甘酢あえ

イカ(カット済み) 新玉ねぎ きゅうり 砂糖 塩 酢 こしょ...

彩りきれい♪ イカとキャベツの洋風煮

イカ キャベツ ミニトマト にんにく オリーブオイル 酒 塩...

冷凍のまま作る！ 冷凍イカのしょうが焼き

イカ[冷凍・輪切り] 長ねぎ 酒 サラダ油 おろししょうが ...

バター醤油味がおいしい！ イカと大葉の混ぜ込みおにぎり

ごはん イカ[輪切り] 大葉 塩 有塩バター 酒 しょうゆ

香ばしくふっくら! 韓国風いかの漬け焼き

するめいか(小・内臓を取ったもの) かぼちゃ ピーマン サラ...

暑い夏にぴったり！ さっぱり冷やしイカ茶漬け

ごはん イカ（刺身） 細ねぎ 塩昆布 白いりごま わさび 水...