身がふっくら！ 鯛と玉ねぎのフライパン蒸し

鯛の切り身 わかめ(塩蔵) 玉ねぎ 三つ葉 だし汁 塩 酒 ...

野菜も摂れる！ メカジキとオクラの甘辛梅炒め

メカジキ[切り身] オクラ 黄パプリカ 塩こしょう 薄力粉 ...

1食500kcal台でも大満足！ メカジキと夏野菜の胡...

メカジキ[切り身] ピーマン 玉ねぎ ミニトマト 塩こしょう...

ごはんがすすむ♪ インゲンのザーサイ炒め

サヤインゲン ザーサイ(桃屋) ニンニク サラダ油 ごま油 ...

糖質オフ！1人分9.1g♪ メカジキと夏野菜の焼き南蛮...

メカジキ[切り身] なす オクラ トマト 塩こしょう サラダ...

ひな祭りや卒業のお祝い献立♪ 鯛と春野菜のアクアパッツァ

鯛(下処理済み) あさり(砂抜き済み) 新じゃがいも アスパ...

1/3日分のビタミンB1が摂れる！ 夏野菜ソースの鯛の...

鯛[刺身] 枝豆[冷凍] 黄パプリカ ミニトマト 玉ねぎ に...

風味豊かな♪ 麻婆ナス

ナス サラダ油 豚ひき肉 豆板醤 生姜(みじん切り) にんに...

2品で大満足♪ メカジキのふっくら蒸しねぎ味噌だれ

メカジキ[切り身] 長芋 ブロッコリー 長ねぎ[白い部分] ...

磯の香り♪ 鯛のポワレ　海苔クリームソース

鯛(切身) 塩こしょう ブロッコリー(食べやすい大きさに切っ...

上品な味わい！ 鯛とアスパラのみそ香る炊き込みご飯

鯛の切り身 米 グリーンアスパラガス 昆布(5×3cmに切っ...

1/3日分のビタミンACEが摂れる！ メカジキのソテー...

フランスパン[カンパーニュ] メカジキ[切り身] にんじん ...