甘辛味があと引くおいしさ！ あじのごまソテー

あじ（三枚におろしたもの・小） 長いも 万能ねぎの小口切り ...

1/3日分のビタミンB1が摂れる！ 手羽中と野菜のバタ...

手羽中ハーフ 長芋 ブロッコリー 薄力粉 サラダ油 塩こしょ...

3日間の使い切り献立♪ 甘辛鶏むねとたけのこのとろろがけ

鶏むね肉 片栗粉 たけのこ[水煮] 長芋 塩こしょう サラダ...

今日のごはんはこれで決まり！ みそ豚丼献立

ごはん 豚こま切れ肉 ほうれん草 ごま油 酒 みりん 砂糖 ...

1食500kcal台でも大満足！ 肉詰め厚揚げの照り焼き

鶏ひき肉[むね] 厚揚げ 芽ひじき 細ねぎ 長芋 サラダ油 ...

1人分脂質10g以下！ 鶏むね肉の磯辺焼き

鶏むね肉[皮なし] 長芋 焼きのり サラダ油 酒 塩こしょう...

3日間の使い切り献立♪ レンジでシャキもちつくね

豚ひき肉 はんぺん 卵白 長芋 えのき 大葉 酒 おろししょ...

1食500kcal台でも大満足！ ねぎの豚もも肉巻き

豚もも薄切り肉 長ねぎ[白い部分] 長芋 豆苗 サラダ油 塩...

コチュジャンでピリ辛！ 豚ヒレ肉とニラの韓国風炒め

豚ヒレブロック肉 ニラ 長芋 塩こしょう 片栗粉 ごま油 水...

2品で大満足♪ メカジキのふっくら蒸しねぎ味噌だれ

メカジキ[切り身] 長芋 ブロッコリー 長ねぎ[白い部分] ...

1食500kcal台でも大満足！ 豚ヒレ肉と野菜のソテ...

ごはん 豚ヒレブロック肉 長芋 ほうれん草 玉ねぎ コーン[...

冷めてもイケる！ 蓮根の紅しょうが焼き

レンコン 山芋 紅しょうが 長ネギ サラダ油