糖質オフ！1人分6.9g♪ さわらと菜の花の柚子胡椒ソ...

サワラ[切り身] 菜の花 しめじ 塩こしょう 片栗粉 有塩バ...

青魚なのに食べやすく大変身♪ さわらと豆腐の揚げ団子

さわら 木綿豆腐 細ねぎ 紅しょうが サラダ油 酒 塩 しょ...

ふっくら仕上げ♪ サワラとあさりのレンジ蒸し

サワラ[切り身] あさり アスパラ にんにく 塩 酒 しょう...

アンチョビを効かせて！ さわらと春キャベツのソテー

サワラ[切り身] 春キャベツ 塩こしょう 薄力粉 オリーブオ...

あっさり旨味！ サワラとたけのこのさっと煮

さわら たけのこ(水煮) スナップエンドウ しょうが 酒 み...

バターが香る！ サワラとたけのこの炊き込みご飯

米(吸水済み) さわら たけのこ(水煮) 三つ葉 水 みりん...

やさしい味わい♪ サワラと春キャベツのしょうが煮

サワラ[切り身] 春キャベツ 塩 酒 みりん しょうゆ 水 ...

おつまみにぴったり！ サワラの唐揚げのニラソースがけ

サワラ[切り身] ニラ 片栗粉 サラダ油 酒 塩 砂糖 酢 ...

おしゃれで華やかな一品♪ さわらのパン粉焼きトマトソース

さわら 塩こしょう パン粉 粉チーズ オリーブオイル 玉ねぎ...

ご飯と一緒に食べたくなる！ さわらの木の芽味噌焼き

さわらの切り身 スナップえんどう 木の芽 酒（下味用） しょ...

1週間使い切り献立♪ 蒸しさわらのコチュジャンソースがけ

サワラ[切り身] 長ねぎ 豆苗 塩こしょう 酒 コチュジャン...

たんぱく質27.3g♪ サワラと豆腐のかぶら蒸し

サワラ[切り身] 絹豆腐 卵白 かぶ しいたけ 片栗粉 塩 ...