低カロおつまみ♪1人分246kcal！
サワラとマッシュルームのレモンクリーム
調理時間
約20分
カロリー
246kcal
費用目安
400円前後
炭水化物
10.6g
脂質
13.4g
たんぱく質
19.7g
糖質
9.3g
塩分
1.4g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
レモンが香る爽やかなクリームに、あっさりとした味わいのサワラを合わせたおかずのご紹介♪カロリーが上がりがちなクリームソースですが、具材と量を調整することで満足感たっぷりの一品に仕上がります！レモンを加えてからは、分離しないようにすぐにさっと混ぜることがおいしく仕上げるポイントです♪
材料 【2人分】
- サワラ[切り身] 2切れ(160g)
- マッシュルーム 3個
- 玉ねぎ 1/4個(50g)
- グリーンピース[冷凍] 大さじ1と1/2
- 塩こしょう少々
- 薄力粉大さじ1/2
- オリーブオイル大さじ1/2
- レモン汁大さじ1/2
- ☆クリームソース
- 薄力粉大さじ1/2
- 牛乳 120cc
- 塩小さじ1/4
- コンソメ小さじ1/3
