1/3日分のビタミンB1が摂れる！ 鮭ときのこのバター...

胚芽米(吸水済み) 塩鮭[甘口] 枝豆[冷凍] えのき 水 ...

食べ飲み過ぎをリセット！ 白いスンドゥブクッパ

ごはん あさり(砂抜き済み) 絹豆腐 鶏ひき肉[むね] えの...

きのこのうまみがぎっしり!! きのこスープ

えのきだけ 生しいたけ 万能ねぎ 鶏ガラスープの素（顆粒） ...

フライパン1つで！ 鶏胸肉とオクラのだしパスタ

スパゲティ(1.6mm・ゆで時間9分のもの） 玉ねぎ 鶏胸肉...

いりこだしを味わう♪ きのこと春雨のとろみスープ

えのきたけ しめじ 長ねぎ 春雨 ごま油 ラー油 いりこだし...

新米を楽しむ！ サバとチンゲン菜のオイスター煮

サバ[切り身] チンゲン菜 えのき 長ねぎ サラダ油 酒 オ...

糖質オフ！1人分11.3g♪ 厚揚げとねぎの旨煮

厚揚げ 長ねぎ えのき わかめ[乾燥] ごま油 酒 しょうゆ...

1食500kcal台でも大満足！ 包丁いらずのキムチチゲ

豚ひき肉[赤身] 絹豆腐 キムチ えのき ニラ もやし ごま...

糖質オフ！1人分7.7g♪ 豚肉と豆苗のキムチ煮

豚こま切れ肉 豆苗 えのき 長ねぎ キムチ 酒 しょうゆ ご...

1週間使い切り献立♪ 鶏むね肉とかぶの明太煮

鶏むね肉 明太子 かぶ[葉付き] えのき 片栗粉 水 酒 み...

食物繊維たっぷり！1人分5.5g♪ 牛肉と大根のキムチ煮

牛切り落とし肉 大根 ニラ 長ねぎ えのき キムチ ごま油 ...

1食500kcal台でも大満足！ 鶏肉とカット野菜のレ...

鶏むね肉 カット野菜[炒め物用] えのき 砂糖 めんつゆ[3...