無理なく続く♪おいしいゆる糖質オフ！ にんにくをきかせ...

カツオ[刺身] 新玉ねぎ トマト 塩 サラダ油 塩こしょう ...

お肉なしで！ しらすのおろしそ豆腐ハンバーグ

木綿豆腐 はんぺん しらす干し 溶き卵 片栗粉 酒 塩こしょ...

さっぱりお手軽！ 鶏むね肉の梅照り焼き

鶏むね肉 酒 塩 片栗粉 大葉 サラダ油 梅干し 酒 みりん...

外はサクッ！中はとろっ♪ 丸ごとちくわの春巻き

春巻きの皮 ちくわ 大葉 梅干し(小) ごま油 ピザ用チーズ...

つやつや&てりてり！ さわらの照り焼き

さわら サラダ油 大根おろし 大葉 酒 みりん 砂糖 しょう...

シャキシャキ食感♪ 薬味たっぷりぶりカルパッチョ

ブリ（刺身用） ねぎ しょうが 大葉 酢 しょうゆ おろしに...

簡単あえるだけ♪ キャベツとかにかまぼこの塩だれ和え

かにかまぼこ キャベツ きゅうり 大葉 塩 鶏ガラスープの素...

味がからんでごはんがすすむ！ イワシの黒酢蒲焼き

イワシ[開き] 大葉 塩 片栗粉 サラダ油 黒酢 酒 砂糖 ...

香ばしさ広がる♪ 焼き厚揚げの大根おろしがけ

厚揚げ 大根 大葉 ごま油 砂糖 しょうゆ おろししょうが

簡単！混ぜるだけ♪ ゆかりと青のりのおにぎり

ごはん 赤しそふりかけ 青のり 塩

糖質オフ！1人分0.7g♪ もやしとひき肉のさっぱり炒め

豚ひき肉 豆もやし 大葉 サラダ油 酢 しょうゆ 塩こしょう

ご飯にあう！ 肉巻きはんぺん照り焼き

豚バラ薄切り肉 はんぺん 大葉 サラダ油 塩こしょう 酒 み...