さっぱり食べ応え抜群！ かぼちゃと鮭の甘酢あん

かぼちゃ(小) 生鮭の切り身 にんじん(小) えのきだけ 塩...

サンマ缶を使って♪ サンマときゅうりの和風あえ

サンマ缶[蒲焼き] きゅうり みょうが 白いりごま 酢

ぱぱっと副菜！ 小松菜のツナにんにく醤油あえ

ツナ缶[オイル漬け] 小松菜 にんにく 砂糖 しょうゆ

おつまみにも！ 白菜とちくわの塩昆布あえ

ちくわ 白菜 きゅうり 塩 白いりごま 塩昆布 こしょう ご...

副菜にぴったり！ ちくわときゅうりのコチュマヨあえ

ちくわ きゅうり もやし コチュジャン マヨネーズ 白すりごま

やみつきになる！ たたききゅうりと大葉の塩昆布あえ

きゅうり 大葉 塩昆布 ごま油

パパッと一品！ 水菜のザーサイあえ

水菜 長ねぎ ザーサイ[瓶詰め] 白いりごま ポン酢しょうゆ...

混ぜるだけ！ 春菊のザーサイあえ

春菊 長ねぎ ザーサイ[瓶詰め] 白いりごま ポン酢しょうゆ...

シャキシャキネバネバ！ 長芋のレモンマスタードあえ

長芋 レモン汁 粒マスタード オリーブオイル 塩こしょう

レンジでパパッと作る♪ アスパラのチーズあえ

アスパラ オリーブオイル 粉チーズ 塩こしょう

1食500kcal台でも大満足！ カルビ風ミニつくね

鶏ひき肉[むね] えのき 塩こしょう 片栗粉 酒 焼肉のたれ...

切ってあえるだけ！ 長芋ときゅうりのザーサイあえ

長芋 きゅうり ザーサイ[瓶詰め] 白いりごま しょうゆ ご...