おからが絡んで食べ応えUP!
菜の花としらすのおから混ぜパスタ
調理時間
約20分
カロリー
541kcal
費用目安
700円前後
炭水化物
63.2g
脂質
21.8g
たんぱく質
20.5g
糖質
52.8g
塩分
1.3g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
おからの分だけ、パスタの量を減らし、食べ応えもあるパスタに♪ 菜の花の代わりに、キャベツやブロッコリー、スナップエンドウ などで、アレンジするのもオススメです♪♪
手順
1
菜の花は長さを半分に切り、茎は縦2等分に切る。
2
耐熱ボウルにおからを入れ、ふんわりとラップをし600Wのレンジで1分加熱する。
3
鍋にたっぷりの湯をわかし、塩(湯量の1%)を加え、スパゲティを袋の表記時間通りにゆでる。 ゆで上がり1分30秒前に菜の花を加えて、一緒にゆで上げて、ざるにあげて湯をきる。
4
2.のおからにスパゲティ、菜の花を加え、☆を加えて全体を混ぜ合わせる。
よくある質問
- Q
生おからはおからパウダーへ代用できますか？
A代用可能です。詳細についてはこちらをご確認ください
レビュー
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- 昼御飯に作りました。菜の花が150gなかったので150gより少し少なめで作りました。あとは材料通りです。パスタが茹で上がる1分30秒前に菜の花が入れられず結局もう1分追加して茹でました。菜の花がシナシナになってしまって失敗かなと思いましたが。写真通りの菜の花になったのでよかったです。 味はおから感とオリーブオイル感がして美味しいです。
ぴんくふぇありー
味は美味しいです😊おからで舌触りはモサモサした感じになります。
キャサリン