味付け簡単♪
ゴーヤーと卵のめんつゆ炒め
ゴーヤーの苦味とツナの旨味がぴったりな一品です。卵は半熟にしてふわっと仕上げるのがおすすめです♪
- 調理時間 約15分
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カロリー
272kcal
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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糖質
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塩分量
※ 1人分あたり
料理レシピ
材料 2人分
- 溶き卵 2個分
- ツナ缶[オイル漬け] 1缶(70g)
- ゴーヤー 1/2本(125g)
- もやし 1/2袋
- サラダ油 大さじ1
- ☆調味料
- 酒 大さじ1
- めんつゆ[3倍濃縮] 大さじ1と1/2
- 塩こしょう 少々
作り方
1.
ゴーヤーは縦半分に切ってスプーンなどで種とわたを取り除き、薄切りにする。
2.
フライパンにサラダ油半量(大さじ1/2)を入れて熱し、溶き卵を流し入れて半熟になるまで中火で混ぜながら焼き、取り出す(炒り卵)。
3.
フライパンの汚れをキッチンペーパーでふきとり、残りのサラダ油(大さじ1/2)を入れて熱し、ゴーヤー、もやし、ツナを入れて中火でさっと炒める。
TIPS
ツナ缶は缶汁を切る。
4.
☆を加えて炒め合わせ、炒り卵を戻し入れてさっと炒める。
