1. パパッと作れて簡単♪ゴーヤーとツナのチーズオムレツ

パパッと作れて簡単♪

ゴーヤーとツナのチーズオムレツ

ゴーヤーのシャキシャキ食感とほろ苦い味わいがクセになる♪ツナとチーズを入れることで旨味とコクをプラスし、苦味のあるゴーヤーもオムレツにすることで食べやすくなります。

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つくった

  • 調理時間 約10分
  • カロリー

    434kcal

  • 炭水化物

  • 脂質

  • タンパク質

  • 糖質

  • 塩分量

※ 1人分あたり

料理レシピ

材料 2人分

作り方

  1. 1.

    ゴーヤーは縦半分に切り、スプーンなどでわたと種を取り除き、薄切りにする。耐熱容器に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで1分30秒加熱する。

  2. 2.

    ボウルに卵を割り入れて混ぜ、塩、こしょう、ツナ缶、ゴーヤーを加えて混ぜる。

    TIPS

    ツナ缶は缶汁を切る。

  3. 3.

    フライパンにサラダ油半量(大さじ1)を入れて中火で熱し、2の半量を流し入れ、卵が半熟状になるまでヘラで大きく混ぜる。

  4. 4.

    3の真ん中にピザ用チーズ半量(20g)をのせ、ヘラで半分に折りたたみ、形をととのえる。同様に計2回焼く。

レビュー

(1件)

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  • のの
    ゴーヤの苦味も少なく、 美味しく作れました◎