レンジで簡単♪
油揚げとカリフラワーのツナ和え
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調理時間
約10分
費用目安
200円前後
ツナの旨味を吸った油揚げが口の中でジュワッと広がるあえもののご紹介です。材料を重ねてレンジで加熱するだけなので、忙しい日やあと1品欲しい時にすぐに出来てオススメ！お酒のおつまみにもぴったりです♪
カロリー
81kcal
炭水化物
2.4g
脂質
4g
たんぱく質
9.3g
糖質
1.4g
塩分
1g
- ※1人分あたり
- ※費用目安はレシピ全体での金額となります。
手順
1
カリフラワーは小房を半分に切る。
2
油揚げはキッチンペーパーで油をふきとって、短い辺を半分に切って長い辺を2cm幅に切る。
3
耐熱容器に油揚げ、ツナ缶、カリフワラーを順に重ねる。☆を加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分加熱する。全体が均一になるように混ぜる。
ポイント
ツナ缶は缶汁ごと加えましょう。
4
器に盛り、白いりごまをちらす。
レビュー
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